喜歡戶外運動，喜歡遠足，喜歡登山的朋友一定會對在馬來西亞沙巴的東南亞最高峰 - Mt. Kinabalu （沙巴神山）感興趣的。我在2010年2月14日，也就是大年初一的早上登上了這座海拔4095.2米的山，現將一些爬山的注意事項與心得和大家共享一下，希望更多的人登頂成功。
前期准備-通常攀爬Mt. Kinabalu 分兩天，也就是晚上要宿在半山的 Laban Rata Resthouse。根據神山國家公園的規定，沒有預定床位的人不允許登山。所以，如果你想登山，請先預定床位。從2009年年底開始，Sutera Sanctuary Lodges已經不接受單個床位的預定，也不接受中介的預定。他們推出了Package（套餐），包括：爬山許可、保險、一晚的住宿床位，第一天打包的午餐，三頓自助餐（第一天晚餐，第二天凌晨2點早餐，登頂歸來早餐）和下山後的午餐。我預定的價格是馬幣492元。詳細情況，可上網看www.suterasanctuarylodges.com.my 或者直接電郵 kkso1@suteraharbour.com.my 預定。
-適當的前期鍛煉是必要的。如果你已經是有規律的去健身或者鍛煉，沒有任何問題。如果你平時很少動，但也想去爬神山，那我建議你至少在去前的兩周，開始規律的運動，諸如跑步等。
有關裝備Mt. Kinabalu並不是一座十分難爬的山，所以適當的裝備就可以了，我不太贊成豪華的裝備：
-衣物：從出發的Timpohon Gate (海拔1866米)到第一晚住宿的Laban Rata (海拔3273米)全程T恤和短褲，完全沒有問題(見圖一)。第二天凌晨的登頂，衝鋒衣或者抓絨衣也足夠。帶太多的衣物，一個用不到，而且，給你第一天的爬山增添極大的負擔。之前許多朋友已經提到了“背了個多少多少公斤的背包，是何等的狼狽…”
-鞋子：這是我認為爬Mt. Kinabalu最重要的裝備。登山鞋的底部一定要相對的厚實，不斷地踩在石頭上，對腳底的衝擊很大。好的鞋底有緩衝或者卸力的作用，可極大減輕膝關節的撞擊而帶來的疼痛和傷害；
-帽子、手套和頭燈：主要是在凌晨登頂時用的。我在迪卡儂買的30多元的頭燈和9元的抓絨手套，完全沒有問題，perfect.
-登山杖：我全程都沒有用。但看到很多人使用，相信會有蠻大的幫助，特別是對於女性朋友。在登山簽到處也可以租借。
-藥物與關節膝蓋保護：因為海拔的原因，會有一定的高原反應，主要症狀是呼吸困難，但不是一個大問題，一般人都可以克服。如果要帶藥物的話，建議主要是與運動保護相關的，如扶他林，有效緩釋肌肉緊張和痙攣。另外，因為我平時運動，我帶了Knee Strap（膝關節的保護帶），相當有用。
-飲用水：上山前領取的Pick-up午餐中，已經包括了水和飲料。自助餐的地方也有水供應，所以從山腳下帶很多的水沒太大的必要。特別是凌晨登頂來回的5、6個小時，因為寒冷的緣故，不會去過多喝水。我就將375毫升的易拉罐‘100 Plus’ (馬來西亞當地的一個運動飲料，類似於佳得樂)，倒在500毫升的水壺中，在兌上水，維持6個小時的登頂來回足夠了。
有關向導和結伴-為了爬山的安全，每個登山者都必須配備向導。可以一個人要一個向導，也可以幾個人Share一個向導。如果幾個朋友結伴去，那當然最好。如果一個人去，我的建議：最好也找幾個獨自登山的，結成一組。不是僅僅為了節省費用，登山中有伙伴的交流、照應、與鼓勵，是增加信心的重要動力之一。
-因為我是一個人去的，我在山腳處簽到的地方，和工作人員說：我希望找幾個也是獨自登山的人結成一組。工作人員很友好，查看資料後告訴我，除了我以外，今天還有兩個女孩子是獨自報名的，一個來自波蘭，一個來自英國。等她們到齊，彼此一交流，都沒問題，就結成一組。
-爬山是一個艱苦的過程，但如果你有一個好的團隊相互鼓勵，相互領跑，就會輕松許多。我們這一組三個人，我，波蘭女孩子Justina, 英國女孩子Fiona，在爬山的兩天過程中，大家相互照顧，鼓勵，讓枯燥和艱苦的爬山也增添了許多樂趣。
有關費用現將我爬神山的所有費用列如下，供大家參考：（全部是馬幣）
-登山食宿的套餐費用--- 492元
-從KK做巴士到神山入口 --- 15元 （應該來回30元, 但我們回去的時候搭到了一輛便車，只花了10元；共25元）
-神山公園保護費 --- 15元
-向導費 --- 不等 （一人一組，向導費80元；三人一組，85元。故我付了29元）
-來回班車（從公園登記處到出發點） --- 15元
-在山上住宿的零星費用 --- 主要用於買水或飲料 （我買了兩罐 ‘100 Plus’, 每罐5.50元）
-如果你登頂成功，會得到一張馬來西亞沙巴州政府(State of Sabah, Malaysia)頒發的證書 --- 10元
基本行程-我2月13日早上6:45分從住的Borneo Backpacker走到長途汽車站，僅5分鐘。過去有人提到的Express現在已經沒有了，只有MiniVan (類似於我們金杯的面包車)，是到Ranau的，中途停靠Mt.Kinabaru入口。司機看到一早背包來的外國游客，一定會招呼你。等座位滿員，就開車了。我們7:30分出發的，9:15左右到神山入口。
-神山公園入口右邊就是爬山登山、注冊的辦公室。現在方便多了，因為所有來的人事先都已經預約了。所以只要報你的姓名，出示護照就可以了。然後，領取胸牌，分配向導，領取午餐…之後，就跟隨向導坐班車到出發點 (Starting Point).
-從Starting Point到當晚住宿的Laban Rata有近6公裡的山路，海拔從1866米到3273米，基本要花6個小時爬完。我們10點半出發，下午4點半到達Laban Rata。當然，依據不同的體質，時間長短也各有不同。
-到了Laban Rata, 領取房間鑰匙，告之熱水開放時間，簡單整理後，就是晚餐時間。在Laban Rata，所有的晚餐和早餐都是自助的形式。讓我記憶深刻的是，在這樣高海拔，運輸不便的地方，自助餐是如此的豐盛。馬幣492元的套餐價格還算值得。自助餐包括西式、馬來和中式口味，沙巴茶，沙巴咖啡，相當不錯。當然，因為第二天凌晨要登頂，盡量不要吃的太飽。
-晚上8點後，客棧裡基本都安靜了。我沒有睡著，是因為想著現在是大年夜，此時此刻的上海肯定鞭炮聲此起彼伏，家家觥籌交錯….而在海拔3200多米的神山，靜寂地讓人敬畏。
-我們三人約定早上1:30分起床。基本洗漱後，在餐廳快速吃了早餐。這個時候也吃不下什麼，但有一個很厚的燕麥粥，熱量和能量都很高，建議大家食用。
-早2:30分，我們三人和向導，一行四人出發等頂。這個時候的山路基本什麼也看不見，所有如果沒有頭燈是寸步難行的。手套、帽子和厚實的外套也是必須的。我另外隨身就帶了一瓶兌過的 ‘100 Plus’ 飲料和相機。
-經過近3小時的爬行 (這是真正的爬行，因為你一定會用到手的)，在5:20分我們終於到達了海拔4095.2米的頂峰(Low’s Peak)，東南亞第一高峰。興奮得心情，是很難用語言表達的（見圖二）。拍照，肯定是少不了的流程。更讓我激動的是在山頂上，英國女孩子Fiona對我說：Happy Chinese New Year. 這可能是最好的新年祝福。
-我們在山頂逗留時間不長，因為向導說最佳的觀賞日出的地方是在我們剛才上來途徑的一個點。我們馬上折返。終於，在早上6：24分，看到了虎年的第一縷陽光。
-在8點不到，我們回到了Laban Rata。每個人都有一種輕松的表情，再次早餐後，整理背包准備下山。
-我們在9:30分離開Laban Rata, 開始下山的路程。下山的心情輕松了許多，但下山的路途並不平坦。小腿肌肉一直在承受壓力。在花了近4個小時後，下午1:30分回到Starting Point。當我們座在Starting Point的路邊，等候Shuttle Bus載回入口辦公室的時候，有很多的感慨。
-在公園入口處的辦公室，我們拿到了登頂成功的證書。兩天的艱辛，就是為了這一頁紙。
Mt.Kinabau 有一句宣傳語：Take nothing but photographs; Leave nothing but footprints. 我想，這是對我們攀爬Mt.Kinabaru最好的詮釋：我們不但留下了我們的影像、我們的足跡，更重要的是留下了我們最寶貴的記憶。
(登山途中)
(登頂成功)