2009年5月10號剛從西藏歸來，特將行程攻略等簡單奉上。我們總體是自助游，到拉薩之後去了林芝、日喀則、納木措三個地區，下地區考慮到交通住宿等的安排以及費用是跟了散拼團。
4/30 (四)19:59火車T164上海准點出發
5/01 (五)火車上（4：00達鄭州、16：30達蘭州）
5/02 (六)火車上（5：30格爾木、17：30那曲、20:45到達拉薩）
住宿：拉薩虹橋賓館
5/03 (日)拉薩市內
參觀布達拉宮周邊、預約第二天參觀布達拉宮、安排下地區行程（簽約萬友亞克）、參觀哲蚌寺
住宿：拉薩虹橋賓館5/04 (一)拉薩市內
參觀布達拉宮、八角街、大昭寺
住宿：拉薩虹橋賓館
5/05 (二)拉薩至林芝
參觀松贊干布出生地、米拉山口、中流砥柱、茶葉購物、巴松措、嘎丁溝（自費60）
住宿：林芝迎賓館
5/06 (三)林芝至拉薩
參觀大柏樹、鐵索木板橋、阿沛新村、天珠等工藝品購物
住宿：拉薩虹橋賓館
5/07 (四)拉薩至日喀則
參觀藏民家、扎什倫布寺
住宿：日喀則興凱湖酒店
5/08 (五)日喀則至拉薩
參觀羊卓雍措、江孜宗山古堡抗英遺址（僅外面拍照）、唐卡藏香購物、臧仁堂藏藥購物、天珠等工藝品購物
住宿：拉薩虹橋賓館
5/09 (六)拉薩至納木措至拉薩
參觀納木措、奇聖食品購物、臧仁堂藏藥購物
住宿：拉薩虹橋賓館
5/10 (日)拉薩至成都至上海
CA4402 10:50~12:40 拉薩至成都雙流
FM9934 16:15~19:00 成都至上海浦東
首先回顧一下總體的行程，當時我們也是顧忌高原反應而選擇了火車，而且據說可以欣賞沿途的風景。但實際上感覺並不值得，火車在青海一些景點沒有任何特意停留，再說到了西藏以後你會發現那些景點其實是可以忽略不計的。火車上乘了49個小時，盡管是軟臥也是非常疲憊的，還不如飛機一天到達，然後在市內很悠閑的逛逛。這樣又節約了時間，人又輕松，逐漸適應高原的效果也會更好，只是費用會略有增加。火車軟臥1300左右，飛機大概2500左右吧。其他安排來說基本還是不錯的，不是特殊的深度游的話，下地區的時候還是跟團比較輕松劃算。
景點方面，布達拉宮首屈一指，扎什倫布寺也很棒，如果你不是對藏傳佛教特別痴迷的話，就這兩個寺廟細細看看就夠了。自然風光納木措是值得推薦的，就是導游給的時間太少，這裡比羊卓雍錯和巴松措都要棒，襯著念青唐古拉山的雪山，照片出來的效果肯定不會讓你失望的。林芝肯定也值得去，主要是它海拔低，相對於拉薩的3600米，林芝只有2800米左右，而且受印度洋暖濕氣流的影響，雨水較充沛，滿目郁郁蔥蔥，典型的西藏江南的淑女美景。
當地加入散拼團也有一個缺點，就是沒有一個固定的導游或者說是固定的團，特別是導游對你的旅游質量有很大的影響。我們一共跟了三個導游，總體質量是呈直線下降的趨勢。
去林芝的是耿導，河南人，是我們遇到的最好的導游。他曾經參軍，並在西藏大學林芝醫學院學醫，對歷史、地理、文化詩詞、唱歌等均有涉獵，一路安排輕重緩急恰到好處，跟司機楊師傅配合得天衣無縫，游客感受相當信任滿意。一路上給我們介紹了西藏的歷史地理宗教等，還有藏族的婚姻、殯葬文化等，讓游客一路上不覺任何疲勞。團裡還跟了三個實習導游，足以可見耿導的功力，據說是西藏十佳導游，我想應該如此吧。
去日喀則的羅導，四川人，曾當過老師，人很熱情豪爽，一路和游客也打成一片，氣氛還是很融洽的。欠缺的就是，普通話水平還需提高，還有就是表達能力以及景點知識方面也需要加強一下。
最後去納木措的王導，四川人，是個20出頭的小女生，一看以為是童工。不談其作為導游的水平，首先人品就有嚴重缺陷，也是讓我們感到氣憤的一個導游。她主帶的是一個叫紅杉？旅行社的團，我們幾個人屬於散拼過來的，一路上對我們散拼過來的充滿歧視，對主團的游客噓寒問暖，極盡服務之能事，對我們散拼就是一副不屑的愛理不理的樣子了。當天唯一的景點納木措僅允許停留一小時，去除來回走到湖邊的時間，恐怕也就剩下半個小時了。但是到了帶我們去購物的時候，那就毫無時間概念了，而且視一天只能去一個購物點的規定於不顧，硬是打著替司機換油卡的招牌帶我們去了兩個景點。游客礙於面子，也不好拒絕。其中一個臧仁堂我們前一天剛去過，捱不過她的請求我們也是配合去了，但我們晚上有別的事情請她把我們優先放下來，她和司機滿口答應。但結果到最後放人的時候，卻置我們的再三要求於不顧，明明經過了我們所要下車的區域卻還是繞著圈優先讓主團的游客下車，忍無可忍我們家領導爆發了，對她進行了嚴厲的批評。很遺憾，這是在西藏唯一一次的吵架，對於該導游的品行實在是深惡痛絕。征求游客評點意見是，不是每人發一張意見調查表，而是全團只有一張，上面全部是“很好”“很好”填好了，游客只有簽名的份，如此無恥，嗚呼哀哉！
再來說說拉薩市內情況，主要路口均有武警日夜荷槍實彈的把守，寺廟內也有武警或者警察執勤，所以安全上是沒有任何問題的。購物建議大家去拉薩百貨旗下的百益超市，非常正規，購物環境也很好，紙質購物袋都是免費提供，這一點比內地強多了，不是打著限塑的旗號卻讓顧客買單，應該是提倡使用紙質的或者可降解的塑料袋。工藝品八角街大家可以看看，如果是天珠綠松石之類的，建議大家去社會福利院的高峰商城，老板是上海人，岑經理（電話：0891-6820186，手機：13638915859），反正大家自己不去旅游團也會帶你們去的，裡面東西也需要討價還價，但東西質量還是比價有保證的。拉薩的飲食乏善可陳，由於50%以上為四川人，漢族飲食以川菜或火鍋為主，內地游客對干燥的氣候本身就難以適應，再加上爆辣的飲食，實在是雪上加霜。藏餐推薦大家去嘗嘗雪域餐廳，就在大昭寺的邊上，羊牛肉為主，偶爾吃吃還可以，連續吃的話可能也不習慣。強烈推薦玉意玉包子，是連鎖店，可以吃吃稀飯饅頭換換胃口，也可以吃米飯炒菜等，強烈推薦在拉薩百貨左邊巷子進去的那個店，他們家的雪豆蹄花湯值得品嘗。
日喀則卻是和拉薩截然不同的感覺，城市也不大，馬路上看不到一個武警或者警察，扎什倫布寺內也沒有警察執勤。這主要是因為日喀則是班禪大師的所在地，該市在去年“三一四”也沒有任何混亂。所以我們去了第一感覺就是特別的平靜祥和。市內沒有什麼特別的游玩之處，晚上大家可以去科技路轉轉，推薦一家崇州李記燒烤，會加一點芝麻和剁碎的小蔥，味道現在想起來還饞得很。小店是四川姑侄兩人開的，整條街也主要是四川人。據說，有條件定居內地的藏人不願意留下來，而過來闖蕩的四川人有很多，就造成了現在這種川人多於藏人的局面，當然川人一般也是不願意定居在此的，因為條件還是很艱苦的。互相的融合是大勢所趨，也是人心所向吧！
另外給大家推薦一下拉薩的車子，車主叫南傑，是甘南的藏民，不肯讀書很早出來闖蕩江湖。人很不錯的，機場或者車站接送，以及下地區的車輛安排，大家不妨和他聯系看看。南傑手機：13659505469。下地區的旅行社我們簽的是西藏萬友亞克旅行社，在布達拉宮西門有他們的門店，還是值得信賴的。大家如果有需要可以聯系小周，手機13689099895，拉薩市內的賓館他們也可以幫助安排。