去西藏旅游是我們多年的夢想，因已近60的年齡和對高原反映的懼怕而遲遲未能成行。今年終於鼓足了勇氣，在經過詳細的調查研究，進行周密的策劃和准備後，我們一行3人（平均年齡58歲），於8月31日踏上了圓夢之旅。現把我們的路線、感受記錄下來，供向往西藏、迷戀西藏的中老年旅友們參考借鑒。
8月31日早7點，從北京乘CA4112航班（機票1700元）10：50到拉薩，25元錢乘機場大巴（65公裡）到布達拉宮東門後，穿過廣場去西門預約第二天參觀布達拉宮的門票（千萬注意走路要慢，深呼吸）。然後打車（10元）入住老城區清真寺旁的哈達花神飯店。飯店老板是尼泊爾人，叫伊蘇，非常和善熱情，讓人體會到了何為“賓至如歸”。飯店比較干淨，價格也合理，最主要的是離大昭寺、小昭寺和布宮都很近。初到拉薩吃不下飯，最好在伊蘇店裡喝點粥，下午徹底躺倒休息。
9月1日，根據預約的時間先後到大小昭寺和布達拉宮參觀（約1個小時），很壯美，很神秘，連布達拉宮的廁所我們都沒有放過。大昭寺上午主要是藏人朝拜，人劇多排長隊，下午去最好，不但清淨許多還可以拍夕照金頂。小昭寺不去也罷。
9月2日早8點，在網上聯絡的包車王師傅來接我們先去海拔較低的林芝，約160公裡到米拉山口（海拔5013米）。過米拉山口最重要的經驗是下車後女士們不要上廁所，最好在到米拉山口之前的自然界解決掉，一是那廁所實在是太那個了，沒被沼氣熏暈已很萬幸；二是因蹲、起對初到高原，還不適應高海拔的人實在是極大的消耗。過了山口一路沿尼洋河前行，風景秀麗，視野開闊，過中流砥柱後不久到工布江達縣城午餐。下午到巴松錯，可能我們看的湖太多了，說實在的沒啥看頭。晚住八一教育賓館。
9月3日早6點半冒著綿綿細雨我們的“獵豹”出發了。走川藏路318國道，始終沿著雅魯藏布江曲曲彎彎盤旋著，路況很好但也很險，王師傅技術嫻熟，人也很實在，對我們細心周到，有他的一路陪伴我們很開心也很盡興。9點到派鎮，一律換乘大峽谷景區的大巴進景點。很幸運的見到了難得一見的南迦巴瓦雪峰全貌，雅魯藏布江一號、二號拐彎還有靜謐的直白村。太美了，不虛此行！真替沒到大峽谷的游客喊冤，跑那麼遠的路，只看一個湖就返回了，也太不值啦！之後到魯朗，晚吃石鍋雞，裡邊還有許多配料，佛手參面面的，湯熱呼呼的，很香很好吃！入住魯朗賓館。不知何故，鎮上的狗狂叫到夜裡兩點多，沒有睡好。
9月4日8點半出發經魯朗牧場，過通麥天險到達波密。通麥天險14公裡，不看不知道，真正體驗才知道啥是天險！一邊高山，一邊懸崖，塌方泥石流遍布，高坡急彎緊連，好在有武警部隊日夜監守，負責排險保通。我們也一路慶幸找了個技術過硬的包車師傅，讓我們有驚無險的長了見識，見了險峻，嘗試了驚心動魄。約中午1點到波密吃山東餃子後向米堆冰川進發。下午4點10分到米堆，門票50元。從停車場徒步約50分鐘，翻過一個小高坡就看到了美麗的冰川。站在巨大的冰川前，感覺到人類的渺小，大自然的偉大與震撼。心曠神怡的大口呼吸著冰川散發的清新濕氣，變著姿勢，換著角度的狂拍，然後依依不舍的離去。歸途中細細品味世外桃源般安逸恬靜的米堆村，真的不虛此行啊！接著返回波密，住明珠賓館。
9月5日8點半出發，過通麥天險返回八一鎮，在過天險前碰到成都軍區川藏運輸車隊，40輛車連成一隊，從我們面前鳴笛敬禮依次通過，我們也向他們招手致意，當時心想做首長檢閱老舉著手也挺累的啊（哈哈）一路走走停停，賞景拍照，王師傅還帶我們去藏民家喝酥油茶，買松茸，完全是計劃外的驚喜，感覺很棒！晚住八一教育賓館。
9月6日早7點半出發返回拉薩，包車的好處：一是可以游覽旅行社不去的景點，二是西藏處處是景，可以隨時停車欣賞拍照，三是舒適安全，四最重要的是真正全程無購物，沒有時間上的浪費和差強人意。下午4點到拉薩，晚飯後8點半後看布達拉宮夜景，華燈齊放，噴泉隨樂曼舞，又是另一番夜色美妙。
9月7日早8點在城西區吃豐富的早餐後前往日喀則，出拉薩不遠路過水葬台。經過幾天的適應，也可以隨心所欲翻越海拔4900米的岡巴拉山了。11點半到羊卓雍錯，漂亮的無法形容，像綠松石，像藍寶石，像翡翠，像……。你自己冥思苦想找詞吧，我要用眼睛去欣賞了。抱著藏驁，騎著犛牛，圍著哈達，帶著藏帽，又是一番驚喜和狂拍亂照，步履矯健，心態放松，人仿佛年輕了，什麼都忘記了。接著到浪卡子吃中飯，過離公路僅百米卡若拉冰川，過江孜古城參觀白居寺，晚8點到日喀則，入住郵政賓館。
9月8日9點去扎什倫布寺參觀，11點開車返回拉薩，走中尼公路，路況也不錯，中途路過一個天葬台，下午5點到拉薩，為方便去機場住廣場附近的金鑫賓館，老實說除了價格高些，其他的都不怎麼樣。
9月9日走青藏公路去納木錯，到當雄後離開青藏公路走當納公路，一路路況很好。10點半到那根拉山口，海拔5190米，僅比珠峰大本營低10米。納木錯蒙語叫“騰格裡海“湖面海拔4718米，面積1940平方公裡，是世界上海拔最高的鹹水湖。湛藍的湖水，連綿的雪山、蔚藍的天空、雪白的雲朵，廣闊的草原美不勝收，另人目不暇接。太不虛此行啦！晚餐後坐在大昭寺旁看朝拜人，感受那份虔誠永恆，世代相傳的信仰。
9月10日早餐後與市民一起圍著布達拉宮轉經，綜合體會西藏神秘虔誠的宗教信仰和拉薩日新月異的飛速發展。中午乘K9802次列車去西寧。晚7點13分到達海拔最高無人職守的唐古拉車站（不停車，但搶拍到了站牌），並看到了悠閑徘徊的藏羚羊，到此，西藏之行真可以說是太圓滿了。7點55分到達可可西裡無人區，8點半天黑了，沿途不斷的雪山、草原、牛羊、河流都看不見了，該也休息啦。
9月11日12點半到達西寧，下午去塔爾寺。住宿同等條件比拉薩便宜。9月12日跟團去青海湖一日游，同團有結伴而行的7個廣西老太，平均年齡67歲，最大的73歲。去年到的新疆，一個月跑遍了南疆北疆，今年准備還是一個月游遍青海西藏。真真可欽可佩！看來人只要有夢想，年齡絕不是行動的羈絆。晚乘CZ6993航班回京，愉快結束圓夢青藏之旅。
幾點體會：1、西藏旅游與內地游不同，主要是景點分散，步行裡程少但行車路途長，選擇適合的、安全的交通工具顯得尤其重要。包車的好處在前面9月6日行程中已說了，此不贅述。但俗話說“倆好格一好”，包車師傅是人不是神，午飯後也容易疲勞和犯困，這時應注意多和師傅說說話，或干脆下車看看景拍拍照，讓師傅休息一下，緩緩勁兒，樂得大家都好。
2、畢竟過了“打起背包就出發”的年齡，行前准備要充分。包括精神、體力和物質准備。一要根據體力選擇路線，二要除自身常服藥物和紅景天、高原安之類的抗高原反映藥物外，建議帶些安眠藥（馬來酸咪達唑侖片，也叫力月西效果較好，幫助入睡快且副作用小），還可以帶些西洋參片，親身感受此物比任何藥都更好使。三要放松精神，高原反映沒有那麼可怕，只要沒有嚴重疾病都能夠逐步調整適應。但牢記要慢走，少說話，深呼吸，不吃飽，當天別洗澡，還有就是根據天氣、海拔高度和太陽照耀勤增減衣服，別感冒，不到萬不得已不要吸氧。
3、是坐火車能逐步適應高原反映還是直接飛去效果更好，目前眾說不一。我們的經驗是綜合各方面因素後，選擇飛去臥回是個不錯的實踐。北京到拉薩的機票有折扣的幾率較多，我們買的就是1700元票。而拉薩飛北京的機票都是全價2450元，能省不少銀子。火車到西寧下鋪523元，西寧到北京火車沿途太單調且時間長，而機票920元，，合計比拉薩直飛北京省掉1000元。高原反映無論怎麼去，該有的都會有，沒有的總沒有，只要牢記第2條，幾天後都會成為過去時。
4、珠峰不去也罷，據去了的人說：即實現不了攀世界最高的野心，也滿足不了觀賞美景的需要，且性價比不值。
5、在西藏解決人的生理需要，最好選擇在大自然裡“唱歌方便”，西藏的廁所都收費不說，實在是氣味不佳，天然屏障很多，還景色絢麗（坐旅游大巴除外）。
親身感受後推薦包車、住宿：1、包車王永席師傅，年齡40余歲，駕齡20多年，旅游證件齊全，有06年購買的獵豹越野車和商務車，車況良好。王師傅駕駛技術好，能開大小各種車型，安全行駛無投訴，熟悉西藏各條道路，出生在西藏會藏語（途中能方便很多）。對待游客細心周到，我們坐西寧旅行社的大巴時，才更體會到王師傅的過硬技術和真心待客的親切。
2、住宿：
拉薩哈達花神飯店，標間130元/天，老板伊蘇，出生在西藏的尼泊爾人，待客熱情，干淨便宜，離大小昭寺和布宮都不遠。位置好，服務好。電話：0891—6324491，地址：江蘇路5號，清真寺旁
八一教育賓館，廣州大道區教委東樓，07年裝修，標間100元/天，電話：0894-5889858
波密明珠賓館，08年開業，八一進波密加油站旁，標間120元/天，電話0894-5424688
日喀則郵電賓館，解放中路12號，日喀則飯店對面，新樓標間150元/天，老樓標間100元/天（太陽能洗浴），電話：0892-8829888西寧伊光賓館，東關區清真大寺旁，去火車站和乘機場大巴方便，標間80元/天。