第一章：前期准備及注意事項
1、辦理邊防證：
西藏地理位置特殊，很多地方必須持有《邊防證》才能進入（比如定日縣的珠峰大本營，樟木或者阿裡等地）。可以先在網上下載邊防證的申請表格，然後填妥信息由單位蓋章，再持身份證和戶口簿去戶口所在地的公安分局辦理（免費）。
也可以讓包車司機代辦，有些會含在包車費用裡，有些可能需要額外支付10-30元不等的費用。
2、預定住宿：
八朗學旅館
地址：拉薩市城關區北京中路8號。
設施服務：24小時公共浴室，行李寄存，自助洗衣機，自行車出租等。
價格：單間-￥200左右，多人間-30左右。
東措國際青年旅舍
地址：拉薩市北京東路10號。
設施服務：24小時公共浴室，行李寄存，自助洗衣機，自行車出租，自助廚房，休閑空地等。
價格：單間-￥200左右，多人間-30左右。
平措康桑青年旅舍
地址：拉薩市朵森格北路(青年路)48號
設施服務：24小時公共浴室，行李寄存，自助洗衣機，樓頂茶館（附帶上網）等。
價格：單間-￥200左右，多人間-30左右。
吉日旅館
地址：拉薩市城關區北京東路105號
設施服務：24小時公共浴室，行李寄存，自助洗衣機，自行車出租等。
價格：單間-￥200左右，多人間-30左右。
帝人賓館
地址：
拉薩林廓北路與雪新村路交口
電話：
(0891)6278888
攜程預訂價160元/晚，含雙早，含接機。酒店前台價140元/晚，含雙早。
房間設施：24小時熱水電熱水壺獨立淋浴間獨立寫字台免費市內和國內長途電話免費有線寬帶免費瓶裝水免費洗漱用品地暖
3、藥品：
1.高原康（當地藥店有賣，30元/盒/10粒）；
2.西洋參：頭疼時熱水衝泡
3.日夜百服寧、小柴胡、維C泡騰片、板藍根、牛黃解毒丸；
4.曼秀雷敦薄荷膏：止癢抗過敏（皮炎平也可以）
5、腸胃藥（諾氟沙星，嗎丁啉）
6、芬必得（治高反帶來的頭疼，盡量不要吃）
7、眼藥水、創口貼、蘆薈膠
4、日常用品：
濕紙巾（不用帶太多，10-20片足夠了，衛生條件並沒有那麼差），抽紙，暖寶寶（托運），拖鞋，強力保濕護膚品、強力保濕潤唇膏、強力防曬霜，遮陽帽，墨鏡，圍巾，口罩，遮陽帽，雨傘，一次性雨披，保溫瓶。一次性棉內褲。
各種洗漱用品（牙刷、牙膏、洗面奶、洗發水、護發素、肥皂、肥皂粉等）。
百得膠、垃圾袋
睡袋、枕巾；手電；毛巾(至少2塊)，身份證、邊防證(提前辦)，照相機、電池、充電器、存儲卡；現金（人均1萬）；手機（含充電器）。
5、衣物：
4月2-9日衣物：
棉毛衫+襯衫+抓絨衝鋒衣+牛仔褲，帶套頭衫/毛衣，棉毛褲；女生怕冷可多帶幾條絲襪。戶外褲，登山鞋。舊襪子5雙。睡衣1套。
～～關於高原反應的注意事項～～
高原反應因人而異。本人提前20天吃紅景天膠囊，提前1天吃高原安膠囊，每天吃藥，完全沒用。一下飛機我就呼吸困難了。給大家的建議是：如果不舒服，趕緊去醫院，2小時吸氧+靜脈注射葡萄糖就好了。我第4天從海拔5200米的珠峰大本營下來後，就不再有高反了。慢慢走路，小聲說話或盡量不說話，頭2天不要洗頭洗澡，不要抽煙喝酒，不能吃得太飽，感覺呼吸困難或肌肉酸疼就立即休息不要硬撐。如果去珠峰大本營、納木錯等沒有醫療急救條件的地方，可提前在拉薩或日喀則購買便攜式氧氣瓶，14L，很輕，售價15元，可臨時解決缺氧問題。但高反引起的劇烈頭疼只能靠自己硬扛，本人住戎布寺的那晚，頭疼欲裂，想死的心都有，一夜沒睡。高反最劇烈的時候是晚上，反應是頭疼無法入睡。其它高反還有：惡心、反胃、呼吸急促、心跳加快、肌肉酸疼等，缺氧的表現是：嘴唇發紫、臉色發黑、指甲發紫等。
～～坐飛機時有2點建議～～
1.飛往拉薩的航班，最好選擇右側靠窗位，在茫茫雲海中陡然冒出黑山白雪的景像十分震撼。但是千萬不要緊急出口那一排座位，雖然寬敞一些，但是座椅不能調節，視線也會被機翼擋住。
2.盡量不要帶管裝膏體或液體，牙膏也不要全滿。因為高原空氣稀薄，管裝的液體打開就會外噴
～～機場大巴幾點建議～～
1.拉薩貢嘎機場在拉薩旁邊的貢嘎縣城，機場到拉薩市中心65公裡，需要1小時10分鐘。一出機場就可以看到機場大巴（25元/人）
2.從拉薩貢嘎機場出來搭乘機場大巴，請選擇前進方向右側座位，沿途可看到雅魯藏布江風光（若坐左側則看到的基本上是荒山。。。）
3.去機場：民航班車就停在布達拉宮東側的民航局的院子裡。機場大巴根據航班時間，早上7點多就有，間隔時間不一定，有時候半小時，有時候10分鐘。早飯可在民航大院旁邊的小飯館裡解決，有家“杭州小籠”，味道還行。
拉薩市內交通：
1、出租車：打車的程序是“攔車-議價-成交上車/不成交繼續攔車”，這裡都不打表，不給發票。整個西藏拼車現像都很普遍，一般市內10元都能搞定，如果開價偏高可以多問幾個司機。
2、中巴車：市內客運以中巴為主，去幾大景點均可乘坐中巴，遠近一律2元。
3、三輪車：招手停、議價，近的地方一般3-5元/人，開價超過10元可考慮直接打車。
購物推薦：
1、西藏特有的藏藥、藥材（若求放心，最好在國營藥店購買），到處都有。
2、藏族特色紀念品：轉經筒、唐卡、藏靴、手工地毯、牛羊頭、佛珠、天眼石、綠松石的飾品、藏刀（必須郵寄）等。
3、尼泊爾、印度的手工藝品：經濟、別致，工藝品店均有售、八角街上有幾家專賣店。（工藝品主要集中在八角街宇拓東路（大昭寺廣場對面）以及布達拉宮、羅布林卡入口處）
【拉薩景點】
～～布達拉宮～～
1.布宮門票100元，開放時間：9:00-12:00，中午休息。淡季不需要提前預約，建議8點30前跟隨人群到達布宮正面靠右的門口排隊進入。
2.旺季門票需提前一天預約，憑本人身份證。參觀時間有限制（1小時以內）。
3.進門過安檢後進入“白宮”區域，順著樓梯慢慢往上走，到“紅宮”區域，進了一個用犛牛毛編織成的大門簾後才是正式購票的地方，之後的參觀區域需要收門票。游覽時間大概1～2個小時。“紅宮”上面是“黃宮”部分。紅宮和黃宮部分值得細細看。
4.請個好導游很重要，會詳細講解藏傳佛教和達賴喇嘛的故事。導游費20元/人，或200元/團，也可講價。導游良莠不齊，藏族導游比漢族導游好。
其它提示：
進入宮內前，可先上廁所，宮內無廁所。宮內不能戴帽子、戴墨鏡，不能用單根手指去指佛像，視為不敬，而應該五指並攏來指示；稱達賴喇嘛時要說“達賴喇嘛”，不能簡稱“達賴”。布達拉宮是歷任達賴喇嘛（5世到14世）居住的冬宮。不要去“白宮”部分的文物展，都是仿制品，只是提供給腿腳不便無法到“紅宮”和“黃宮”部分參觀的游客觀賞；真品都在上面。布宮背面的公園，值得逛逛。這裡是拉薩著名的園林建築，公元十七世紀五世達賴重建布達拉宮時掘土形成了人工湖，有各類水鳥，景色宜人。湖中有個小廟，收費的。布達拉宮邊上的郵局有明信片出售，2元/張，18元/套，還可以蓋旅游紀念戳，一共6個，有布宮、納木錯、珠峰等。
～～藥王山～～
藥王山在布宮正門對面偏右的位置，有個觀景台，傳說是拍攝布宮最好的地方。觀景台收費。
山上有許多刻了藏文的石塊，這是藏民供奉的聖物，別亂拿。藥王山，藏名夾波日，意為“山角之山”。藥王山後面有拉薩十分著名的萬佛牆，附近有很多刻瑪尼石的人家。旁邊還有個小廟，有空也可參觀一下。
～～大昭寺～～
大昭寺門票￥85。中午休息，下午14點才開放。網上資料說僧人誦經時間1930～2100，建議早上去，從正門跟從朝拜的人一同進去，不用買票，而且早上很多小殿都開放。個人建議下午16點以後去，人少，可以慢慢觀賞、慢慢朝拜。二樓露台有請開光的各類紀念品，價格從100到10000不等，明碼標價，不能刷卡，只能現金。大昭寺看點：寺內供奉的大唐文成公主入藏時從長安帶去的釋迦牟尼12歲等身像。大昭寺是西藏整個佛教的中心，是來拉薩的必去景點之一。大昭寺的門票可以重復使用（我試過，在不同日期裡進出2次，只要跟售票處說一聲就行）。可以帶上心愛的飾物與掛件，請喇嘛在釋加牟尼十二歲等身像前開光。
～～八角街～～
大昭寺外圍著的小街道就是“八角街”，街上東西玲琅滿目，容易眼花繚亂。游客可根據心理價位盡情還價。一般還價幅度在50%-70%之間，視東西好壞和開價高低來定。同行朋友買的手機鏈在1-2元之間，木質長條香盒30元，還可以買各類印度香、手串、念珠、飾品等。我們買了個刻有布宮圖案的小銅盤擺件作紀念，17元。推薦購買“奇聖”牌犛牛肉，八角街上有專賣店。手撕的貴一點，我買的是牛肉粒，中青型，300+8克，40元一包。回來後查過，這個價格比淘寶便宜，吃口很好。如果不送人的話也可以買散裝的，他們會幫你包裝，挺像那麼回事。推薦去“光明港瓊茶園”。門外很普通，進去會被shock到，偌大一個房間裡，黑壓壓坐滿了來喝茶聊天的藏民，幾乎找不到可以落腳的位置。在一個類似前台地方告訴老板要買什麼吃的，然後付錢，拿到幾個“銀牌”籌碼，走到裡面，找類似廚房的地方，把籌碼給對方，東西稍後會端過來。然後拿個干淨的杯子找個地方坐下，找些零錢放桌上空杯旁邊，會有服務員來幫你倒甜茶。推薦：牛肉面4元一碗，甜茶6毛一杯。瑪吉阿米酒吧：黃房子，很好找，據說是六世達賴喇嘛倉央嘉措和情人密會的地方；比較小資，2樓有玻璃窗，3樓沒有，直接是帷幕，可以俯瞰八角街。來客很多是外國人，消費不低，據說還要收小費。有很多留言簿，可以看到別人的留言，也可以自己留言。晚上8點以後（太陽下山後）八角街就幾乎沒人了，攤主都回家了，飯店也幾乎關門了，所以去逛八角街一定要趕在日落前。
～～色拉寺～～
距離市區有段路程，打車10-15元，看運氣，不推薦坐三輪車去，又遠又貴，門口有16路公交車可到布宮附近。車到山下還要再網上走一段。門票￥55，下午3點是喇嘛辯經的時間。辯經時，站著的是提問的，坐著的是回答的。提問者若雙手掌心向上，表示在提問。若兩手掌心相對，則是提示回答者答案錯誤。衝著大門的是低年級的學生，院落後方的是高僧，有喇嘛，也許會有活佛。馬頭明王金剛像----在四層吉札倉的護法神殿裡面，進大殿直走，過一排小殿，最裡面就是。當地人會把頭伸進一個小神龕裡面，用頭觸那個雕像的基座。甘珠爾----色拉寺內藏有極為豐富珍貴的文物，其中以永樂皇帝賜予釋迦也失、1410年用朱砂刊印的108函北京版藏文《甘珠爾》（現有105函）最為珍貴，它不僅制作精美，而且是第一部用雕版印刷術印制的藏文大藏經。曬佛台----在色拉寺東北方的曬佛台，可以要看鳥瞰整個色拉寺。每年雪頓節，都在這裡舉行曬佛儀式。大量的珍貴文物和工藝品，如釋迦益西從北京返藏時帶回的皇帝御賜的佛經、佛像、法器、僧衣、綺帛、金銀器等。其中釋迦益西的彩色絲像，長109釐米，寬64釐米，雖經500多年，但色彩仍很鮮艷。藏在措欽大殿的200余函《甘珠爾》、《丹珠爾》經書全是用金汁抄寫的，十分珍貴。據統計色拉寺有上萬個西藏本土制作的金銅佛像，還有許多從印度帶來的黃銅佛像。這些佛像是極具藝術價值的工藝品，體現了燦爛的西藏宗教藝術。拉薩天葬台即在色拉寺後山，不開放。～～哲蚌寺～～
★★門票￥55。
★★哲蚌寺看曬佛大致時間行程（網上資料）
5:40-6:00左右出發，街上有301路小巴可以開到交通管制的路口，￥2/人；打車一般不打表，談價錢約￥20左右；
6:15左右到哲蚌寺交通管制處，在北京中路上，離上山的路口還有不少距離，隨著街上一簇簇的人群走決不會走錯方向，上山的路兩邊有小鋪子開門賣早點飲料等，路上沒有路燈，基本摸黑，到達寺門口，游客需要購￥50/人的門票，朝聖的藏民不需要門票（沒想明白他們黑燈瞎火的怎麼區分）；
7:30左右爬到曬佛台的山坡下，人非常多，很多藏民坐在地上等，注意要是從他們放置在地上的經幡帽子等物上跨過去他們就會翻臉。找好位置，游客還是以拍照和觀賞為主，沒必要跟藏民擠到最前面去；
8:00整曬佛儀式正式開始，卷著的唐卡被僧人們扛著從寺內護送到曬佛處，唐卡展開時有黃色經幡遮住大佛的眼睛，最後固定好唐卡的位置才把經幡撤走露出佛像眼睛；
儀式大約半個多小時就可結束，注意這時要進寺廟參觀千萬別跟著藏民的隊伍往山上走，他們是去轉山的，跟著走下去不但浪費一上午的時間還會累得半死。進寺廟選擇從上山的路返回隨時能從寺廟的岔路拐進去；
～～羅布林卡～～
★★門票￥60/人。09：30-18：30參觀時間1個半小時，達賴喇嘛居住的夏宮。附近有西藏博物館。
～～西藏博物館～～
★西藏博物館10：00～16：30免費開放，馬路對面是羅布林卡；★西藏博物館宮3層，從右邊房間進去，接受安檢、寄包，拿到紅色小圓牌，從2樓進入博物館（1樓也有參觀區，可從1樓右側廁所旁的小門進入），把小圓牌交給服務員即可參觀。館內有豐富的藏品，諸如各種類型的史前文化遺物，多種質地和造型的佛、菩薩人物造像，歷代蘸金粉、銀粉、珊瑚粉等手寫的藏文典籍，五彩紛呈的唐卡畫，各種樂器、法器，具有鮮明的民族特色的手工藝品，別有風格的陶器等等。★建議租個講解機，20元/部，可插2個耳機，很有幫助。
【拉薩推薦餐廳及其它】
藏族的典型食品除糌粑、青稞酒、酥油茶外，還有很多。例如，足瑪米飯：藏族傳統宴席食品，用足瑪、大米、酥油等煮制而成；血腸：藏族傳統菜肴，用牛（羊）血為主要原料制成；奶酪：藏族傳統菜肴，用牛、羊奶發孝後制成。
一、拉薩特色餐廳
1、阿羅倉
阿羅倉是藏餐館中第一要吃的地方。出大昭寺後筆直走，第一個路口的時候向右看，就能很輕松的看到“阿羅倉”的大招牌了。酸奶飯6元（很多人吃不慣）。其它推薦：鹵羊頭、炸羊排、酥油茶、青稞酒、夏不炸等。
2、雪神宮藏式餐館
地址：拉薩市布達拉宮廣場兩側電話：0891－6003803
特色：拉薩最高級的藏式餐館之一，經營地道的藏菜，如生肉醬、灌血腸、炸羊排等。
4、滿齋飯館
在八角街，有2家，1家在1樓，另一家在2樓。主要經營中餐、西餐、藏餐和尼泊爾餐，有中英文對照菜單，2樓的這家坐在窗口可以眺望布達拉宮及大昭寺，價格不親民，人均40元，很多外國人。推薦：各式尼泊爾菜，30元/份；個人比較喜歡他們家的“巴拉巴尼”，30元，長得像青豆泥，小小一盆，綠色的，有孜然味；他們家的格式餅也還不錯。
5、拉旦廚房
地址：拉薩市北京東路106號（亞賓館右側）電話：0891－6331241
特色：主要經營中餐、西餐、藏餐、素餐、藏式肉包及咖喱飯有名，可飲茶及玩牌等。由外國人管理，黃昏時在二樓陽台用餐非常浪漫，主要以外國游客為主，中檔價格。
6、TASHI餐廳
地址：藏醫院與北京東路交會處
特色：藏式西餐味道一流，餐廳掛有很多西藏風景畫，是背包族的聚集處。
8、玉包子
總店在北京中路。特色：24小時營業，並在市內提供免費送餐服務，有上百種小吃，物美價廉，份量充足。在拉薩和日喀則都看到過他們的連鎖店，推薦：肉夾饃、皮蛋瘦肉粥、肉包子、茶葉蛋等，價格不是很親民，一頓早飯8-10元。
二、拉薩特色酒吧、咖啡館
1、瑪吉阿米酒吧
地址：八廓街東南角的黃房子
2、旅行者酒吧
3、崗拉梅朵
4、DUNYA酒吧
選址在北京東路亞旅館旁邊，推倒了原來的舊房子，新建起了有藏式特色也有西方風格的二層樓。鐵藝椅子是從成都專門訂作的，很多裝飾品是從尼泊爾運來的，每件事情都親力親為，一心想把這裡建成夢想中的模樣。
這個酒吧從服務員、廚師到老板全是老外。留著長頭發、大胡子的荷蘭老板對裝修很有一套，菜也得到很多人的稱贊，他那兒的西餐味兒最正宗。
5、背包客餐吧
地址：北京東路八朗學旅館和吉日旅館中間，八朗學旅館斜對面。特別推薦一下這裡的雞絲炒面（飯），炒得很好吃。
8、企鵝島冷飲
地址：娘熱南路（龍王潭公園斜對面）
特色：主要經營各式冷飲，包括茶類、咖啡、汽水、啤酒等，價格便宜，是拉薩年輕人最愛去的地方，下午人尤甚多。
9、老樹咖啡屋
地址：民族北路1號左側
三、藏式歌舞廳
1、青年民族娛樂中心：拉薩市布達拉宮廣場兩側
2、陽光夜總會：拉薩市八廓街大昭寺廣場角
3、新世紀朗瑪廳：拉薩市西藏賓館寫字樓
四、藏式茶館
光明港瓊茶園：牛肉面4元一碗，甜茶6毛一杯。