裝備：我背的是45L的極地包，再就是一個小腰包，衝鋒衣一件，抓絨內膽一件，衣服短袖T恤5件（兩天換一件，每天都要換地方洗了不干還是不要洗了），厚衝鋒褲一條（用的不多但要帶著，高原氣候變化大），薄快干褲一條（相當實用），藥品（暈車藥、紅景天、頭疼藥、腸胃藥、板藍根、消嚴藥、眼藥水、滴鼻液（鼻子會很干）、創口貼等等），洗漱用品（毛巾、澡巾、牙刷、牙膏、洗頭膏、沐浴液、梳子、剃須刀），水壺一個，濕紙巾，化裝包一個（防曬霜必備SPF30 PA+++最好、爽膚水、潤膚露、潤唇膏SPF15、最好再帶上曬傷修復的），太陽眼鏡，軍用刀，雨衣（三夫買的，可以把登山包也罩在裡面），塑料袋若干（裝髒衣服用的、放買的水果等等），零食若干（巧克力、牛肉干、壓縮餅干）。還有重要的是自己的行程、返程機票、紙筆（記賬和寫明信片）這些最好裝在一個防水袋裡。6月30日：上海――蘭州火車T116次下午16：43分開 硬臥（438元下鋪、410元上鋪）7月1日 ：蘭州下午16點45到行打車（17元左右）（也可以1路到西關十字換111路到甘工大下）到汽車南站購次日到夏河的票8：30（依維克）44.5元一張（現在好像只有8：30和14：30 兩班車）住汽車站對面的蘭州理工大學賓館 132元標間（無空調）主要看中在汽車站對面的優勢，性價比不高不推薦，建議車站向下走還有很多賓館。吃大眾巷馬子碌牛肉面（下午4點左右就關門了），灰豆子（味道比較怪），，杏皮水，酸奶，茹記羊肉串7月2日 ：蘭州――夏河行下午1點左右可以到達夏河 路況還算可以 有段路在修路，修完後應該速度會很快。住金輪賓館（水晶山莊對面）80元標間，房間比較大，不過有霉味屋子裡（華僑和卓馬老外比較多，空房較少，而且衛生間公用。白海螺賓館（1星）也可以，老板不太厚道，聽後來一起包車的女生講，她比我們早到夏河一天，住白海螺標間60/天，由於後來來了個團就開我們90/天）游包車深入桑科草原80（2人）元左右，在藏民家吃了些小吃，包括：酸奶酥油茶，藏粑（價格自己看著給，一?0-15元），個人感覺桑科草原不用去，跟後來一路看到的若而蓋草原比還是差很多；草原出來後在拉蔔楞寺閑逛，可以去曬佛台觀寺廟全景。或者購貢唐寶塔門票10元看拉寺全景，也可以繞最長的轉經筒走一圈。吃在寺廟最西面的轉經桶對面的格薩爾餐廳吃了藏包、青稞酸奶7月3日 ：夏河―尕海―瑪曲黃河―朗木寺行包車10：00出發時間440元（4人）路程夏河穿過桑科草原（草原上的土路比較難走）到合作，然後去尕海，瑪曲黃河（如果要去唐克九曲黃河的話可以不用去，而且風景也不怎麼樣，這樣路費也可以便宜許多350/4人就夠了，因為從尕海到瑪曲只有一條路走，必須走回頭路），那天從瑪曲回尕海去朗木寺的時候，遇上了大暴雨。住朗木寺院賓館標間70元，在朗木寺賓館的對面，賓館是新建的，條件不錯，只是熱水不是很熱。（朗木寺賓館名氣較大，房間不是很大，老外比較多，價格也不底。薩娜賓館我們沒上去，但似乎口碑也不錯，門口還有個留言板，需要留言或者看留言的朋友比較方便。）游早上8點到拉蔔楞寺，門票40元有喇嘛導游，無門票不讓入大殿，喇嘛導游要等人多了才進去。所以最好遇到旅行團。基本1個半小時可以參觀完畢。彌勒是他們的主供菩薩。殿裡基本不讓拍照，只有在看酥油畫的那個殿可以拍照。尕海不收門票，就在公路邊上，看到好的風景就可以讓司機停車。吃早餐：格薩爾餐廳吃了藏包、酸奶、藏粑。藏粑很管飽的。午餐路上干糧解決。晚餐：冒雨前往朗木達老餐廳（麗沙被老外占滿了）達老的價格有些高，那個什麼牛肉特色菜不怎麼好吃。不過老板很熱情，邀請我們一起跳舞，第二天在鎮上遇到還招呼我們過去。注到朗木寺的時候由於在下暴雨，還有打雷閃電，所以鎮上把電給拉了，等雨小了後才提供。7月4日 ：朗木寺行11路游8點左右到了郎木寺的大門，門票16元。在買票的之前可以詢問是否有天葬，我們比較巧，在問的時候剛好從後面有輛車拉了第二個上去。於是延山路走上去，由於前一天剛下了大雨，郎木寺的山路極為難走，泥濘不堪，建議有雙較專業的登山鞋。在爬山路上看見可能是主持天葬的喇嘛，他們騎馬很快就超過我們，其間還看到一群禿鷲從頭頂飛過，很壯觀。加上拍照以及走錯路，基本花了1個小時到了天葬台左邊的一個山坡上，途中看到零碎的白骨。大概距離天葬台超過500米，隱約看見禿鷲鑿食屍體。然後再繞回到天葬台的時候，儀式已經結束，此時工作人員在砍斷屍體骨頭，詢問當地人獲得許可後，走上前去近距離觀看禿鷲，偶然可以聞到屍體的味道，如果膽大的可以上前去，不過建議帶上口罩。然後延山路返回，參觀朗木寺。在一個大殿中看見喇嘛在制作沙壇，極為精細，他們用的沙子好像是藏醫所用的一種藥物，作畫的過程卻實在是很震撼。嘆為觀止。。。一切有為法，如夢幻泡影，如露亦如電，應作如是觀。（一般寺廟大殿裡不可照相，所以也就沒拍下當時的情形，制作過程可參見http://www.bioon.com/figure/200505/105955.html ）下午去了西川境內的納摩寺15元門票（2天有效），先到大峽谷游玩，基本走2-3公裡會見到一個漂亮的草原，如果繼續深入2公裡左右還有一個更美的草原（因為很少有人到）還能見到山泉以及石筍。出來後去看了納摩寺的活佛肉身。如果需要購買藏族飾品的話，這裡是一路上最好的選擇地方。吃早上6點半早起去麗莎吃早飯，叫了蘋果派（相當大，烤箱很有特色，味道不錯）、牛肉雞蛋餅（強烈懷疑忘加牛肉了）、土豆餅（有些烤焦了）、酸奶。做餐速度較慢，從店餐到吃完基本用了1小時，而且盡量要在老外之前去，麗莎對中國人的態度不如老外。中午吃了麗莎的犛牛肉漢堡（一個人要一個小份10元的就夠了）和酸奶。晚飯在阿裡餐廳吃了土豆泥，很不錯，而且阿裡有以前客人的留言本可以閱讀，如果有興趣自己也可以接著寫下去。住朗木寺院賓館注壇城 壇城：梵文的音譯為曼陀羅，藏語稱“集闊”，有“中輪”、“輪圓”之意。壇城源於印度佛教密宗、系密宗本尊及眷屬聚集的道場，是藏傳佛教密宗修行時必須供奉的一種對像，其形式多樣，大都以唐卡、壁畫形式出現，在寺院的各殿牆壁上或天花板上都繪有精美的壇城。就其平面可分為４種，即大壇城、三味野壇城、法壇城和羯磨壇城。其中，大壇城以青、黃、赤、白、黑５種顏色，總集諸尊之壇城及其諸尊的形體，一一描繪諸尊。這５種顏色分別代表地、火、水、風、空；三味野壇城，不直接繪畫諸尊的形像，而只是描繪諸尊的標識和手印，如金剛杵、刀劍、法*輪等，故以此直接諸尊的本誓念願；法壇城，主要圖畫諸尊的種子真言和一切經的文字義理，表示諸佛、菩薩種子文字的壇城，故又稱種子壇城。修行者見到代表諸佛、菩薩各自稱的第一個梵文字母，就如同拜見諸尊一樣；羯磨壇城，系描繪塑造諸佛、菩薩威儀事業的壇城，以及諸佛、菩薩的鑄像、畫像和捏像等雕塑。從壇城中諸佛、菩薩的配置和安請形式來看，上述４種壇城又可分為下列３種形式，即都會（都門、普門）壇城，三世、十方諸佛、菩薩聚集一處，其中以金剛界壇城和胎藏界壇城最為著名；部會壇城，主要表現密宗各部部會諸佛、菩薩的壇城，如１１面觀世音壇城、系蓮花部，佛頂壇城、系如來部；另尊（一門）壇城，以一尊為中心的釋迦壇城、如意輪壇城等。繪制壇城時必須尊奉固定的格式，造像的規格尺度都有明確規定，不得改動以免降低其神聖性。 7月5日 ：朗木寺―花湖－若爾蓋―唐克―若而蓋或紅原行包車340元（4人）到若爾蓋（由於包的是甘肅的車，進若爾蓋可能會被查，所以在若爾蓋外圍將我們放下）；包到松潘要700元（不過要包司機的吃和住，而且若爾蓋到川主寺的路相當難走，可能要修到07年，估計還要1年時間）游去花湖的路上經過若爾蓋草原，的確漂亮，格桑花開的很美，不過如果再等半個月，草原上的花全開了，顏色還要漂亮應該，這樣看來桑科草原不算什麼。花湖門票20元，現在好像是旺季也不讓講價，好像6個人可以買5張票，少了不讓優惠。花湖基本走走需要2個多小時吧。去花湖一定要天氣好。從花湖去唐克的路上可以看見若爾蓋草原的沙化，由於過度的放牧導致的草場退化，引起鼠兔的大量增加，從而草原生態的破壞，這沙化就宛如人身上的傷疤，並在不斷的擴大。到了唐克黃河九曲，遇到了出行之中最不愉快的事件，就是黃河九曲門票事件。我們車停下後，稍事休息，准備上山的時候，來了個自稱是售票的工作人員，手上拿了一疊票，要求我們購票才能上山。但是我們稱從來沒有聽說要購票這一說法，並要求其出示相關證件，他卻說這裡剛剛被九寨天堂公司接管，所以工作證還沒有，並口氣相當的差，有種土地主的感覺，後來在原本藏族管理人員的和解下才購票上去，門票20元。基本只要爬到第一個山頂就可以看到全景。而且路上詢問游客，都未購票。下山後詢問當地藏民，得知那個工作人員今天是第一天來，也並不知道其姓名，並且已經回到唐克鎮上的售票處去了。可見管理只混亂，分析原因是我們在停車場休息的時間過多，導致那人盯上我們。如果從旁邊的索格藏寺爬上山坡，同樣可以到達觀看九曲黃河最佳的地點，具體小道可以詢問當地的藏民，藏民是非常熱情的，因為20元的門票相當不值。請一定攀登到頂，每升高一米所看到的景像都不相同。從唐克回若爾蓋一路可以繼續欣賞草原美景。到若爾蓋後先去車站買隔天去川主寺或松潘的車票。吃忠華手抓羊肉（若爾蓋縣）手抓羊肉非常的好吃，那裡米飯相當貴，開口2元/碗，不如吃面食。住若而蓋縣大藏陽光賓館（三星）標間140 （單人大床房120）國內長途電話免費，熱水24小時，當地最好的賓館，也是一路走來最好的一個，感覺在當地還是可以的。注在海拔3400米到3600米的青藏高原東緣，保存著被國際濕地專家稱為“世界上面積最大、最原始、沒有受到人為破壞的最好的高原濕地——若爾蓋”。它跨四川，甘肅兩省，若爾蓋沼澤濕地總面積將近100萬公頃，是維系我國的西藏/喜馬拉雅動植物區系以及其生物多樣性的重要基礎地帶以及高寒濕地生態系統的典型代表。國家一級鳥類黑頸鶴就棲息繁殖在這裡，作為鶴類中惟一在高原上繁殖的特有種，黑頸鶴夏季在這裡可以達到將近900只。7月6日 ：若爾蓋――川主寺行乘若爾蓋到松潘班車早上6：00班車（車站稱若爾蓋到川主寺在修路要繞路走所以車價漲到55元，但是感覺上司機並未繞路，故路上相當的顛簸，車況也不好，而且那天下雨，溫度只有10度左右，在車上是相當的冷。一路上很少有停車，故上廁所比較困難）12點半左右到達川主寺。游紅軍長征紀念碑可以延去黃龍的公路向上走一段，走過碑園後，從公路右手邊的一個小道進去（具體可以詢問當地人），由於當天下雨，小路積水嚴重，故沒有爬山上去看紅軍長征紀念碑，聽說下面的那個碑園要收門票。川主寺不收門票，但是裡面比較奇怪，所有的人都是逆時針的在轉轉經筒。川主寺當地出租一律2元/人，貴就一個字。吃好友來飯店 鮮牛雜，馬茶（很解油膩），當地山上的鮮黑木耳炒肉。住川主寺院賓館 標間80（這個價格是當地人去問的，然後我們才過去，我們過去後他就直接開100，後來當地人說了剛問的，後來才給我們80。）不推薦此處，熱水供應不穩定，松潘的回民家庭旅館很干淨才50/間。7月7日 ：川主寺――黃龍――松潘行包車來回120元（3人）從川主寺來回黃龍，價格就是班車的價格，由於是藏民價格比較實在，不過車有些破。川主寺到松潘6元/人，川主寺鎮上的出租就去。游黃龍門票200元（學生優惠50元）簡直就是在搶錢。基本8點半左右到黃龍，最好越早到越好，這樣游客少，整個游玩過程需要4-5個小時，由於一直在高原活動，也無高原反應。下山時候看到大量的旅行團進入，游人不斷，好在我們早上就進山了，當時還覺得游人太多。到松潘購買次日到成都的車票。吃小歐洲西餐廳（松潘古城外，汽車站向古城方向300米）非常不錯，上餐有些慢 大麥牛肉湯（熱的時候好喝）、犛牛PIZZA（12寸）、奶酪牛肉土豆丸、蘋果派（和麗莎的味道不同，但也很好吃）餐廳也是主要為老外服務，同時提供成都的住宿介紹，成都索瑪花酒店標間98元-128元，讓李老板幫忙預定的話，128元的房100元能拿下，先付李老板10元，到成都付90就行。酒店的房間小而干淨，熱水24小時，在成都的地理位置不錯，出行很方便。住汽車站對面的家庭賓館，回族人開了，標間50元，回族人愛干淨，所以房間也很干淨，並24小時有熱水。7月8日 ：松潘――成都行潘松到成都長途車76元（9小時）每天只有……6點，6點30，7點三趟車到成都。我們坐的6點30的中型豪華車，如果出發的時候車沒做滿，司機回拉客，當地人的味道比較難聞，並且會暈車可能吐在車廂裡，車廂味道不好，如果可以的話自己先吃些暈車藥，有停車機會就下車去呼吸新鮮空氣。一路路況較好，不過可能會遇到堵車。吃略 成都小吃較多住成都索瑪花酒店，從成都汽車站下來坐82路到南大街下，走200米可到，現在該大樓上有東風凱旋汽車廣告7月9日 ：成都――上海游武侯祠 門票60元（學生30）出來後可以逛逛武侯祠邊上的錦裡民俗街，去鹽市口買寫土特產。行坐303路（10元）在岷江飯店下到機場 16：40 MU5404次航班回上海票價1000元（含機場建設50以及燃油稅60）總費用在3300左右