第一日 上海-昆明-中甸 9：00上海直飛昆明（900元），可入市區午飯，下午1：35雲航飛中甸，住永生飯店，50元/間。永生旅館內烤全羊很不錯，450元/只，旅館內各國背包族很多。在客運站提前買好明早9：00開往德欽的汽車票（40元）。
第二日
中甸-德欽（7小時，路況較差）強力推舉住德欽客運站傍交通旅館（20元/床，標間）在客運站內小吃店可找到明早一起包車進冰川的背包族（包車200元，昌河），可讓旅館老板娘聯系，或在街上自己找，也可在客運站坐8：30的班車（13元），但經常不發車。
第三日
德欽-明永村（2小時，路很陡）途徑飛來寺如天氣好可看到梅裡全景及日出。上明永冰川騎騾子上山50元上山/人，1.5小時，下山步行需2小時。晚宿德欽，可品嘗藏族美食。
第四日
德欽-中甸（5-7小時）包車帕傑羅200元/人（5小時），班車40元人（9：00發車，7小時）。晚上可宿中甸賓館（120元/2星+雙份早餐，不錯有衛星電視），購買些當地特產，郵寄回家。晚上好好休息。
第五日
中甸-虎跳峽/核桃園（2小時，盡量早出發）途徑TINA’S把大包寄掉，盡量輕裝上陣，下面的路可夠累的。從核桃園下山途徑一線天-虎跳石-中峽（這可是全虎跳最漂亮最危險的部分），上山後再次來到TINA‘S（共需5小時），這時可選擇住在TINA’S或收拾行裝繼續爬山住在山腰上的HALFWAY（推舉上山，需3小時山路），天黑千萬不要走山路。
第六日 虎跳峽-麗江（2小時）
從HALFWAY下山（1小時）來到公路攔車至橋頭（20分鐘），塔車（15元）或包車（150元/輛，昌河2小時）往麗江，途經長江第一灣。麗江推舉入住納西人家（15/床）或古城青年旅館（15元/床），古城國際青年旅館名氣挺大但住宿條件較差，價格也貴，不過那兒較容易結識朋友，氣氛也不錯，白天可在哪兒混，晚上回旅館住。
第七日 至第十一日《也可去瀘沽湖（2天），7-9月最美》
在古城閑逛，發呆（太幸福了）。晚上與驢友一起泡吧閑逛真的很有趣，櫻花屋一定要去。麗江消費比較低，三餐30元足矣，另像木雕，首飾等工藝品比比皆是，麗江銀是當地特產，古城國際青年旅館旁有一家店有賣小犛牛皮做的錢包，很酷，50元/只。可租自行車（8元/天）往麗江周邊（玉龍，白沙）游玩，基本耗時一天。
第十一日 麗江-昆明（6.5小時100元高快）晚宿昆明，好好腐敗一下吧！推舉威龍酒店（4星，雙份早餐，258元，市中心），酒店旁有小吃一條街（烤肉，米線，南北小吃），石林，世博園年紀大的同志可去看看。
第十二日 下午2：45雲航昆明直飛上海（970元）
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