時間：2008年1月26日－2008年2月5日
DAY1－DAY3: 火車T164 上海－拉薩（49小時左右）
DAY4：拉薩－米拉山口－中流砥柱－工布江達縣午餐－巴松錯－林芝
DAY5：林芝－米拉山口（南迦巴瓦）－魯朗牧場（石鍋雞）－林芝
DAY6：林芝－卡丁溝－工布江達縣午餐－徒步茶馬古道－沿尼洋河回拉薩
DAY7：拉薩－日喀則（扎什倫布寺）
DAY8：日喀則－江孜（白居寺白居塔，宗山古堡）－羊卓雍錯－拉薩
DAY9：布達拉宮－藥王山－購買明信片－步行街八角街購物
DAY10：大昭寺－八角街－瑪吉阿米－色拉寺
DAY11：拉薩民間小巷市場閑逛－飛機回上海 人物：老張，澹澹，Lucy，本人，司機劉哥（進口豐田4500）
有關高反： 高反一號：澹澹。之所以把澹澹放一號是因為她的高反是持續性的，與眾不同的。我們都在痛苦的時候她沒事，我們都適應了她的高反卻不期而至，固定在每天中午11點以後以頭痛的方式陪伴她的西藏游，直到上飛機離開。這實在讓我們感動不已，於是每天准備了高原安（推薦）和散利痛來招待它。
高反二號：本人。海拔5000，沒事；海拔4000，沒事；海拔3000，頭痛。師傅說高反也有潛伏期，看來我的高反潛伏較深，還好沒唐唐的高反那麼熱情，過一會就能恢復。我個人強烈推薦葡萄糖，每天衝一些隨身帶著，葡萄糖一出手，高反死光光。
高反三號：Lucy。她是我們四個中唯一一個提早10多天開始吃紅景天的，沒想到火車剛過西寧， Lucy就開始吐，折騰一晚上沒睡，第二天繼續，連喝水都吐，我們都說一下火車就要送她去點滴。結果到達拉薩之後，我們大呼小叫車子真好啊火車站真漂亮啊拉薩真漂亮啊布達拉宮真漂亮啊，把她的點滴徹底忘記。不過最奇怪的就是她的高反也到此結束，再也沒有出現過，不知道是不是聽我們說打點滴害怕逃跑了。
高反四號：老張。她一定要我在游記裡把她叫成強人，因為她完全沒有任何反應。在海拔5000多米的米拉山口上蹦蹦跳跳精神矍鑠，在往林芝的冰路上唱青藏高原，絕對無愧於強人的稱號。
總結：
對高反不要有太重的心理負擔，尤其是冬季進藏，沒有想像中那麼糟糕。我們幾個身體都不是特別強壯的那種，還有心髒病之類的，出發前都很擔心。一開始可能會有些頭痛嘔吐之類的，但都沒有太大的問題，適應2－3天就可以，之後爬高也許會有些喘，但沒有任何危險。各種藥品都可以備一些，拉薩買藥很方便。另外個人覺得火車飛機沒有什麼太大的區別，火車上能適應，到拉薩也能適應，飛機到達比較早，可以在賓館調整一下。
衣物： 拉薩的冬天沒有“傳說”中那麼可怕，今年全國雪災，火車一路開出去都是雪景，上高原之後卻見不到厚厚的白色了，拉薩更是陽光明媚，下午逛八角街熱的不行。我和上海的衣著相比只增加了一條羊毛褲，強人就是上海的裝備，澹澹和Lucy相對多一些，還加了羽絨背心羊毛背心之類的。我和澹澹從上海背了好多暖寶寶過去，居然完全沒有用上。
推薦裝備：
保暖內衣、羊毛衫、保暖背心、羽絨服、羊毛褲、鞋子要好一些（最好防水的，因為要上雪山）、圍巾手套帽子太陽鏡是必備的（手套最好裡面再套一副行動比較方便的，不然摘掉擺弄相機會很冷）、如果怕紫外線可以再准備一個口罩。
其它：
我們這次因為是全程包車，行李跟隨比較方便，所以都帶了拉杆箱，另外准備一個隨身包。如果不是去徒步之類的，個人覺得沒有必要背個專業大包包，這可是在高原上啊，什麼都不背爬上布達拉宮宗山古堡和白居塔已經氣喘如牛了。另外事先最好多換點零錢，尤其是1角的（這個相信大家都知道了），其它票面的也可以多換一些，一個是支付方便，另外也是降低風險（澹澹和強人就曾經遭遇過掉包和假幣）
美食： 我們幾個是愛吃的，為了林芝的石鍋雞甚至放棄了直白村（色季拉山沒有看到南迦巴瓦，殘念～～郁悶中～～勿擾），而這一頓石鍋雞也的確對得起我們的“舍山取雞”（其實是想雞和雪山兼得的，再次郁悶～～）。石鍋雞的美味，在於兩個法寶：鍋和料。那個大石鍋不用我多說，我們一次又一次從湯裡盛出的山珍，絕對都是美味大補的好東西。尤其是料都下完了，吃到滿足了，再去喝湯，鮮到不行，完全是天然的鮮，除了因高反食欲不佳的唐唐，我們三人同仇敵愾，每人喝了有5碗之多，現在正在打字的我仍然對那湯無比想念。
除了石鍋雞，好像沒有其它比較有特色的美食。酥油茶對高反效果比較好，不過不是人人都喜歡的；八角街瑪吉阿米的藏餐不是很合口味，甜茶還不錯，至少比較衛生；到處都有川菜店，怕辣的一定要事先打個招呼；她們三人還去吃了拉薩的重慶孔亮火鍋，量足味美，價格中等，可惜那天我一個人跑去色拉寺了，沒法做進一步推薦。
住宿： 冬季是淡季，住宿方面不是很緊張，不需要提前預定，基本到達後再找都沒什麼問題，一般80元左右就可以住帶空調和24小時熱水的標房了。不過相應的在林芝和日喀則等地的服務也許會有些折扣，因為這段時間進行整修之類的比較多，電力供水等也比較容易出問題。相比之下拉薩的情況就好很多。（冬季西藏住宿完全不成問題，我們主要是由司機劉哥推薦的，因此這裡就不詳細介紹了）
關於星雲
我在上海提前半個月跟喬幫主定房，說明人數到達日期不需要接站，每間每天要加20元空調費我也同意了。火車到拉薩前我發消息跟喬幫主確認，他居然完全不記得了，我只能再次定房，他回消息說他們在吃飯，我們到了要等一會。到達以後我們調侃喬幫主說你這個幫主太沒大俠義氣了，我們特地定的星雲，他居然回答說你們不住也可以，我的房間還緊張呢。當晚澹澹和強人的房間空調不制熱，忍了一夜，因為星雲沒有服務員，只有喬幫主在一樓值班，所以她們沒有下樓去叫。第二天一早退房去林芝，和喬幫主提了空調的事，沒有收20元的空調費。下午到達八一，收到喬幫主的消息，責怪說馬桶衝水沒有開你們怎麼不說，第一我們晚上是有水衝的、第二天早上沒有水，我們還以為是馬桶壞了；第二我們從來不知道馬桶衝水也是有總開關的，是否需要我們檢查所有房間設施的可用性呢？（以上文字，字字屬實，絕無誇大）
我是看了一篇很牛的文章決定定星雲的，完全是抱著美好的印像和期望去的，拉薩第一站卻讓我們非常失望。很想提醒喬幫主，你是網友們捧起來的，但別太傲了，實實在在經營才是根本。
行程： 1．西藏的確是不需要做太多攻略的，找到車，找到同伴，便能成行。我們這次走的是最常規的線，只為積累一些經驗，為之後的川藏與阿裡做准備。 2．林芝的自然風景極好，滿山的綠色與滿目的冰雪兩種截然不同的景像居然讓我們在一個季節中欣賞到了；後藏看的是人文，如果可以最好能請到講解員（淡季這個美好的願望基本無法實現），不然只能走馬觀花，非常可惜。 3．春節前後（尤其是藏歷新年）進藏的朋友一定要注意，喇嘛也是要放假的，一旦他們放假寺院等都將關閉，比如我們參觀完布達拉宮的後一天就關閉了，色拉寺的辨經也沒有了，大昭寺除了主殿都沒有開放。這個時間段進藏的驢友們一定要做好安排。 4．拉薩的出租車2月1日開始打表了，不過拉薩市不大，一般都差不多是10元。步行街大昭寺那一帶10點以後便不能走出租車，只能叫人力車，要走出好多路才能打車。如果到比較遠的色拉寺哲蚌寺的話可以坐小巴或公交，也很方便。