主要行程線路：上海—蘭州—夏河—合作—迭部—郎木寺—若爾蓋—唐克九曲—瓦切—紅原—成都—重慶—上海
時間：2007年10月16日~2007年11月1日
出行建議裝備：衣物：風衣、抓毛絨衣褲、防水褲或運動褲、登山靴、帶上一支筆一本小本、DC或DV
常用物品：手電（頭燈）及電池、多功能小刀、水壺、個人洗刷用品、太陽眼鏡。常用藥物、潤唇膏、紅景天（防止高原反應，上海藥店有買叫“諾迪康膠囊 ”醫保卡好買）
備用食物：牛肉干、巧克力、壓縮餅干等食品。
D1（10月16日）行程：上海—蘭州乘T116（16；32分上海發車）下鋪價格438元幾點說明：本人選擇了火車到蘭州，最後重慶春秋航空399元回上海。http://www.kooxoo.com/查火車時刻和打折飛機票很方便的。D2（10月17日）行程：蘭州下午14：45分到達蘭州，入住蘭州萬麟青年旅舍http://www.hostelcn.com/acc/1846.html多人間35元/人，安頓完畢以後前往，黃河母親雕像、中山橋、張掖路賞蘭州市容。幾點說明：蘭州的住宿其實比較多，100元左右的雙人標間是比較好找的。公車自動投幣1元/人。當地手抓羊肉比較有特色的。蘭州最著名的牛肉面有好多家，味道基本差不多，價格公道。黃河坐羊皮筏子50元/人。蘭州城區地圖：http://www.gogocn.com/admin/map/map_lz.jpgD3（10月18日）行程：蘭州—夏河乘早上8：30分蘭州汽車南站的車至夏河（4個小時），中午12：30分到達夏河汽車站，攔出租1元/人到華僑飯店入住。下午游覽拉蔔楞寺及轉經。幾點說明：去甘南州的長途汽車現在全部在蘭州汽車南站上車（夏季/冬季時刻會有變動可以電話查詢確認0931-2914066），夏河班車（7：30/8：30/14：30/44.5元）7：30分買完或開車後才會買8：30分。夏河就一條街，路上出租招手即停，1~2元/人，視路程。住宿華僑飯店，旁邊就是卓瑪旅館，4人間，20元/人，公共浴室，雙人標間100~120元。拉蔔楞寺門票40元/人，夏河縣城的一半都屬於拉蔔楞寺，不買門票也沒關系，門票主要是看大經堂及其余二殿。運氣好的話都能進去。
拉蔔楞寺平面示意圖：http://www.gogocn.com/admin/map/469.jpg
D4（10月19日）行程：夏河
清晨上曬佛台拍拉蔔楞寺全景，逛拉寺下面的寧瑪派紅教寺院，貢唐寶塔及再次仔細逛下拉寺。很喜歡佛學院和辯經院之間那條巷子。
夏河和合作地圖：http://www.onegreen.net/maps/m/hezuo.htm
幾點說明：
每天清晨6：30分大經堂有誦經，拉寺轉經一圈需要大概1個半小時。去甘加草原、白石崖、八角城，包車費用在180元左右。紅教寺院上面還有個尼姑寺。拉寺是一個和值得慢慢逛的地方，喇嘛們和各地來轉經的藏民都很和善，安全不用擔心。
D5（10月20日）行程：夏河—合作—迭部
早7點至夏河汽車站乘至合作的班車，在合作市內的米拉日巴佛樓閣（九層閣）提前下車參觀，每層供奉有藏傳佛教各派的開宗祖師，第九層是一個壇城描繪著極樂世界。出租2元/人，到合作汽車南站，乘9：30發往迭部的班車42元/人，班車行使在甘南草原上感覺很好。下午15：30分到達迭部。入住汽車站上的招待所10元/人，干淨安全。
幾點說明：
夏河汽車站（0941-7121462）7點以後半小時一班發往合作的班車15元/人。合作米拉日巴佛樓閣20元/人，感興趣的可以跟司機打好招呼提前下車。合作汽車站也有北站（0941-8212422）和南站（0941-8213039）之分，往郎木寺、瑪曲、迭部的都在南站上車，具體班車時刻可以電話咨詢，夏/冬季班次和時刻都有變化的。合作—迭部2/3的路行使在甘南草原上，一路不錯很舒服，尕海也能見到。迭部是一個旅游資源剛剛開發的地區，迭部縣裡的所有景點都無門票，網上功略也很少，本人這次獨行去迭部也是為了看一下，集田園、村寨、石林為一體的扎尕那石林。迭部縣城攔出租1元/人，住宿可以考慮迭部縣政府招待所。洗澡問題可以在鎮上淋浴房裡解決4元/人。
迭部地圖：http://www.onegreen.net/maps/m/diebu.htm
D6（10月21日）行程：迭部扎尕那石林
一個人的行程唯一不好的一點就是包車的問題，從縣城到扎尕那石林包車來回的價格是80~100元/小面包車，這次就索性一個人包了一部車，去石林，當然一路的風景很美，司機也開到了石林的很裡面，很原始的一個地方集石林，田園，村莊的地方。一路遇到了晴天、雨和雪。下午三點回到縣城。幾點說明：迭部汽車站（0941-5622191）去了石林無比感嘆這次選擇來迭部的正確，真正原始風味，如果幾個人包車費用其實還不高，當然還可以在迭部多玩幾天，去洋布村水磨坊群、腊子口、俄界、多兒。D7（10月22日）行程：迭部—降扎溫泉—郎木寺到蘭州、合作的班車都到降扎鄉，11元/人，一個多小時的路程，提前跟司機說我去溫泉，司機會在降扎村橋頭放你下來，這裡到溫泉還有5公裡的路程，在村裡找了戶人家把包給寄存了，徒步去溫泉，當然這一路風景又是很美的。1個小時到達溫泉，舒舒服服的泡溫泉。下午回橋頭，16：30分乘車至郎木寺。幾點說明：10月是當地藏民泡溫泉的季節，降扎溫泉在當地很有名氣，當地人一般都要起碼泡三天。橋頭有時候有車進去可以搭車，包可以寄存在村裡的藏民家，給一元錢表示感謝就行。15：00從迭部有班車發車到郎木寺，在16：30分左右達到降扎橋頭可以搭上到郎木寺10元/人。郎木寺住宿很方便，薩那客棧 0941-6671062，20元/人。吃飯可以在扎西藏家樂、阿裡飯店、麗莎一家家的吃過來。郎木寺地圖：http://www.langmusi.net/web_c/langmusi/map.asp
D8~D10（10月23日~25日）行程：郎木寺
在郎木寺我共待了三天，郎木寺由四川邊的格爾底寺和甘肅的塞赤寺組成，一天游格爾底寺；一天游塞赤寺；一天游白龍江峽谷。多余的時間去大經堂聽經或是窩在扎西藏家樂裡看書聽歌。
幾點說明：
四川邊的格爾底寺和甘肅的塞赤寺門票各為15元/人，格爾底寺活佛殿憑門票參觀，天葬台在甘肅塞赤寺這邊。清晨和傍晚是郎木寺最美的時刻，郎木寺16點左右有去降扎溫泉的班車，第二天早上回來，還可以包車150元/輛到鐵布去看梅花鹿，扎西藏家樂裡提供這個項目。如遇天葬請尊重當地習俗，請勿攝像。
D11 (10月26日) 行程：郎木寺—若爾蓋—九曲黃河第一彎
早上7點郎木寺有一班發往若爾蓋的班車，也有拼車的小車，費用都是20元/人，沿路2/3的路程在可以用壯美來形容的若爾蓋熱爾壩大草原，到達若爾蓋，買下午14：30從若爾蓋發往轄曼鄉的班車，買到唐克鄉14元/人。到達黃河九曲下，觀賞九曲美景，晚上宿唐克。
幾點說明：
郎木寺發往若爾蓋的班車早7點一班（20元/人），如果人多完全可以拼小車，沿途的熱爾壩大草原還可以好好欣賞。若爾蓋汽車站電話：0837-2298395，夏季和冬季時刻表會稍有變化的。黃河九曲離唐克鄉9公裡，班車好直接到達九曲，黃河九曲門票48元/人（人多好談折扣）景區有返唐克鄉的班車（免費），請向工作人員詢問好時間，拍好日落，下山正好。晚上住唐克鄉九曲收票處對面的旅店25~30元/人，很干淨。
若爾蓋地圖：http://www.9654.com/m/jiuzhaigou.htm
D12（10月27日）行程：九曲—瓦切塔林—紅原
早上5點半起床，6點出發前往九曲再次拍攝日出，然後乘景區班車返回唐克，到三岔口等往紅原方向的車，到瓦切塔林下車，車費10元/人，塔林門票20元/人。門口再搭車10元/人，到達紅原縣城。紅原附近最著名的是黃河月亮彎，搭車來回30元。晚住紅原。
幾點說明：
早上拍日出，可以搭車前往10元/人，返回唐克乘景區免費班車，8點後唐克至紅原的班車已經走了，需要走3公裡，到三岔口等班車或是小車往紅原方向。瓦切塔林為紀念十世班禪建造，經幡連綿很壯觀。紅原縣城住宿很方便，汽車站附近很多。20~30元/人。紅原汽車站電話：0837-2662448。紅原地圖：http://www.9654.com/m/aba.htmD12~D16 行程：紅原—成都—重慶—上海幾點說明：後面的行程，網上都很多可以查，再此就不展開了。扎西德勒~！
(郎木寺)
(郎木寺)
(郎木寺)
(若爾蓋大草原)
(若爾蓋大草原)
(黃河九曲)
(瓦切塔林)