西藏平均海拔4260米，對於我們生活在北京等低海拔地區的人來說，的確太高了。高海拔對人的主要影響是大氣稀薄導致的高原反應。
那麼西藏的大氣到底比北京等低海拔地區稀薄多少哪？拉薩的海拔高度是3650米，其大氣壓力大約是北京的60[%]。也就是說你在拉薩正常呼吸的氧氣量只有北京的三分之二。最典型的例子是，我們從北京帶去的密封小吃袋、方便面袋，到拉薩後都漲得圓鼓鼓的。
唐古拉山口、嘉措拉山口、米拉山口、那根拉山口、珠穆朗瑪峰大本營等地都在海拔5000米以上，納木錯湖也在海拔4700米以上。到西藏游玩，拉薩海拔都是低的。那麼海拔5000米和拉薩3600米的大氣有何差別？我曾做過試驗，在珠峰大本營，以及米拉山口，各擰好了幾個空礦泉水瓶。到拉薩時，空礦泉水瓶都被壓癟了，壓癟程度大於30[%]。如此計算，海拔5000米的大氣壓力還不如北京的一半。
聽起來很可怕！確實，西藏的高原反應還是要認真對待的。根據我們幾個人的實際體會，談一下西藏的高原反應。
首先是頭痛或頭暈，幾乎每個人在入藏的頭兩天都有反應，只是輕重不同。當運動和活動略微劇烈時，表現更為明顯。
其次是晚上失眠。我們除了17歲的Jack睡眠略好外，其他5位成年人無一例外地失眠、多夢。包括兩位在家倒床就睡的年輕女士。失眠、多夢持續了差不多5天多，我們到林芝等低海拔地區才有好轉。
最後是運動一些就很累，特別是海拔超過4500米的地區，幾乎連快走都不行。最好的方法就是做什麼都要慢慢來，甚至大笑都要盡量避免。
但是，也不要對高原反應過度擔心。正確的態度是：主觀上蔑視它，行動上重視它。不要給自己心理暗示，開車
師傅曾在客人身上做過多次試驗：把海拔高度說低些，客人們都沒事；當故意說高時，客人都說有反應。可見心理因素也很重要。
我們給出的建議是：
1 在進藏的前一星期左右，開始吃紅景天等提高血液的載氧量，但是否有用還不好說。我本人吃得就很不認真。但吃了，至少是心理安慰。
2 入藏後3～4天內不要洗澡。由於西藏白天、夜晚溫差大，晚上較涼。洗澡容易著涼，而且會消耗大量體力，極易感冒。感冒是西藏的大忌，容易誘發肺氣腫，即高原病。所以入藏後，導游都會囑咐不要洗澡。
3 同樣出於避免感冒的原因，注意帶夠保暖的衣服，且穿脫方便。在西藏一年沒有四季，但每天有四季。中午太陽高照是夏天，晚上太陽落山就可能是冬天。必要時吃點感冒藥預防一下。
4 多休息。晚上即使睡不著也要躺著休息。不要做劇烈的運動。剛入藏時也不要做洗衣服等耗體力的活動。
5 高原反應在入藏後2～3天明顯，5天後逐步消失。為此建議乘火車入藏，入藏後先在拉薩玩一天，適應一下，再玩其它地方，納木錯海拔較高通常放在最後。另一種方式是乘飛機從林芝入藏，林芝地區的海拔最低，玩一天後再去拉薩玩。林芝－拉薩－日喀則－納木錯海拔逐步走高。
其實人的適應能力還是很強的，西藏海拔雖高，但絕大部分游客都沒有任何問題。當身體出現反應時，最主要的是心理上不要怕，相信休息一會就會過去。開車的師傅見過最極端的：下飛機後就說不行了，轉身買飛機票連機場都沒出又回去了，完全是心理問題。只要注意別累著、別感冒，只要你沒有心髒病、高血壓等病症，都應該沒有任何問題。我們游程那麼緊、那麼累，都過來了，高原反應也沒什麼。
最後從師傅那學到了一個詞：“醉氧”。就是從西藏回內地後，氧氣太多，人犯困愛睡覺。我們回來後不知是醉氧還是游玩太累，睡了2天才慢慢緩過勁來。
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