一、基本行程
D1北京-拉薩的火車
D2火車上
D3火車上，晚上到拉薩
D4拉薩市內：哲蚌寺、羅布林卡、西藏博物館
D5拉薩市內：布達拉宮、大昭寺、
D6拉薩-林芝，途中有拉薩河、米拉山口、尼洋河風光、巴松錯
D7林芝-米林：雅魯藏布江大峽谷+南迦巴瓦，魯朗林海
D8米林-加查：沿途風光，拉姆拉措湖
D9加查-日喀則：雍布拉康，羊卓雍錯、卡若拉冰川、乃欽康桑雪山
D10日喀則-珠峰-日喀則：珠穆朗瑪峰
D11日喀則-拉薩：扎什倫布寺、羊卓雍錯、帕拉莊園
D12拉薩-納木錯-拉薩
D13拉薩市內：布達拉宮廣場各個角度拍照、采購特產，晚上逛八廓街
D14拉薩市內：拉魯濕地，色拉寺聽辨經
D15返程
二、景點評價
1、布達拉宮：推薦指數5星，門票100元
布宮相當於北京的天安門，是拉薩的中心，不可不去。布宮建在山坡上，仰望過去，建築造型非常美觀。以前看到別的攻略上說淡季100，旺季200元，但今年我去的時候也是旺季票價仍然100元。每天只能進入2300人，1600名額是團隊預約，散客700個名額。早上8點半開始在布宮西側轉經道旁邊的預約亭憑身份證預約第二天票（記住，只能預約第二天的）。第二天按照預約券上寫的時間提前30分鐘去布宮東側的大門進入。進入前門口有人核對身份證和預約券上的號和時間。然後順樓梯爬，爬到買門票處。按指定路線參觀。
布宮從5世達賴開始是達賴的行宮，分紅宮和白宮，分別是達賴的住所和佛教法事的地方。現在開放的區域只占布宮總面積的1/10，但面積還是不小的。內部裝飾很考究，佛教的東西普通游客很難看懂，但請導游費用不菲，每個導游收費300元。
2、哲蚌寺：推薦指數2星，門票50
位於拉薩市西北郊的山上，小公共301可到山腳下的路口。從路口走到山腳下要15分鐘，買票後還要爬20分鐘的山路才到寺廟門口。由於整個廟都建在山上，所以逛起來很累。很多地方都在重新裝修，看著工程進展很慢，估計2-3修不完。近2年入藏的朋友可以不去。另外，哲蚌寺的辨經2點半到4點有，但有時沒有。去的時候問清楚。這個寺沒什麼特點，布局復雜很容易走丟，消耗體力很大。
3、色拉寺：推薦指數4星，門票50
位於拉薩市內北郊，104路公交車，501，502，503路小公共坐到終點就是，104路票價1元但半小時一趟，小公共招手即停2元/位。色拉寺基本走平路，不累。院落布局規整不會走失，周一至周五每天下午3點至5點有辨經，非常熱鬧，值得一看。
色拉寺山後的天葬不允許參觀，別指望了。
4、羅布林卡：推薦指數4星，門票60
是達賴的夏宮，裡面景色宜人，很適合散步。逛累了可以來這裡看看，票價貴了點兒，但畢竟景色同其他園林不同。
5、西藏博物館：推薦指數4星，免費
我覺得到了西藏，應該來這裡看看了解一下歷史、民俗、宗教，這裡是個不錯的地方。
6、大昭寺：門票85，推薦指數3星
大昭寺的香火非常旺，裡面有文成公主帶來的釋迦牟尼12歲等身像，所以有名
大昭寺廣場非常熱鬧。
大昭寺的四周就是八廓街，商賈雲集。
7、小昭寺：門票20，推薦指數1星或不推薦。
8、巴松錯：門票100，推薦指數1星或不推薦
這是旅行社必來的地方，特別無聊，性價比很低。如果是自助游，就別來這裡。
9、雅魯藏布江大峽谷+南迦巴瓦：門票240，推薦指數2星或不推薦
這2個景點在同一景區裡。南迦巴瓦峰很難露出真容，沒有幾個游客能看到。我們也是抱著碰運氣的心理進入，果然沒有看到。雖然遺憾，但也沒有辦法。至於大峽谷，把游客因過去的觀景台根本看不到大拐彎，就是一條河流，所以感覺門票很不值。如果你覺得你有運氣看到，就掏錢，如果你相信概率是一門科學，就省下這240元吃頓好吃的飯菜吧。
10、魯朗林海，推薦指數4星
有幾個收費的觀景台，但其實根本不需要進。一路上兩側都是林海，讓司機找個方便的地方停下就看了。很壯觀。
11、拉姆拉措湖。門票40，推薦指數2星
位於山南，130公裡的路非常難走，到了景區以後還要爬很高，我高原反應一想到爬山就怵。小湖非常小。
12、雍布拉康，推薦指數3星
是最早的藏式宮殿，建在山上，規模很小，但外觀很美。進入需要30元，在路邊上看看也非常好。
13、羊卓雍錯，門票40，推薦指數5星
羊卓雍錯是我見過最美的湖，比納木錯還美，看了一下午都看不夠。真不明白為什麼2005年國家地理雜志評選最美的湖，它沒有上榜。藍天下藍綠色的湖水，透著寧靜、純潔。岸邊成群的牛馬羊，遠方有雪山，就像仙境。
14、卡若拉冰川、就在路邊，免費。
這個冰川不大，但就在路邊上，不要錢，停下來看看吧。站在這裡看遠處的雪山很美。
15珠穆朗瑪峰：推薦指數5星。門票180/人，越野車進入的話每輛車收400元進山費，景區環保車25元。 這個門票最貴了，但畢竟是世界第一高峰啊。看到珠峰的概率要大於南迦巴瓦，所以請你來看看高大的可望不可及的美麗雪山吧。
16扎什倫布寺：門票55，推薦指數3星
在日喀則市內，是歷代班禪的行宮。依山而建，整個建築布局很美。
17拉魯濕地：在拉薩市內北邊，為保護濕地現在不讓游客進入了。我們在邊上看了看，生態不錯，風景一般。
18帕拉莊園：門票30，導游費20元。推薦指數3星。
在日喀則回拉薩的路上，是舊藏奴隸主的家。可以看看20世紀初農奴制度的產物以及當年他們的奢侈生活。院子不大。
19納木錯：門票120，推薦指數5星
因為國家地理選美排行榜上排名第三，所以在國內旅游界內名聲大噪，來西藏的人必去的地方。
納木錯、羊卓雍錯、瑪旁雍措是西藏的三大聖湖。納木錯是世界上海拔最高的鹹水湖（我嘗了一下湖水，並不怎麼鹹），面積很大，陽光下呈淺藍色到深藍色的過渡。岸邊有浪花，遠處可看到念青唐古拉雪山。湖邊風大。
三、 飯館評價
魯朗石鍋雞：
我沒吃。但聽司機師傅說，這道菜不是貴在雞上，而貴就貴在鍋上，這是從墨脫背出來的特殊石料，燉出來的雞味道好。以前一鍋180元，旺季的時候漲到280元。
光明甜茶館：推薦指數5星
很多藏民都喜歡來這裡。進來後自己去後屋拿一個玻璃杯，找個座位坐下，就會有一個大姐拎著壺給倒茶。倒完一杯就要5毛錢。3-4杯就能解渴。裡面很多人在打牌、看書，很熱鬧。
倉姑寺茶館：推薦指數3星。
價位很低，非常實惠。素包子5毛一個味道一般，湯面3元味道還可以。甜茶4塊錢一壺。這裡的服務員都是旁邊倉姑寺裡的尼姑，感覺比較特別。茶館就是寺廟的外面，坐在那兒可以看看寺廟的環境，院子裡種了很多鮮花，由於位置比較偏僻，所以客人不多，挺清靜的。地點：從八廓街往南走，穿過小胡同，往東拐路北即是。
瑪吉阿米：推薦指數：不推薦。
位於八廓街上。我去了以後第一感覺就是大呼上當。因為在網上炒的很出名，所以自助游客到了八廓街都想去。我是因為喜歡北京的瑪吉阿米，所以去西藏之前就想著去嘗嘗。沒想到它會這麼令我失望。第一價格高，每道菜都好幾十元，普通的素炒菜也是40元左右，甜茶18每壺，開玩笑，它樓下的甜茶館3塊錢一壺，貴的離譜。第二飯菜品質低，牛肉根本咬不動，差點兒把我的牙拽下來。第三等候時間太長，我點完菜等了一小時。第四很多菜不備料，等了很久服務員告訴我這道菜做不了，第四服務員態度傲慢，因為受追捧，人家自然架子大。很多等座的游客在門口抱怨，等不來菜的顧客在罵。
雪域餐廳：推薦指數4星。
大昭寺廣場西側丹傑林路（也叫藏醫院路）往北路東，雪域賓館樓下。廚師是尼泊爾人。飯菜的味道不錯。價位適中，老外不少。酥油人參果飯、酸奶、酸奶蛋糕的味道不錯。酸奶蛋糕每晚9點半以後半價（原價8塊）。缺點是服務員比較懶，菜單需要自己去拿，點菜時叫好多遍服務員才過來。
扎西小吃：推薦指數1星。
我點了一碗面，量太小了，就幾根面條，居然6塊錢。好幾個網站上都推薦它，真不明白是好吃還是便宜，我覺得既不好吃也不便宜。建議看到我游記的人不要再去。
驢窩餐廳：推薦指數2星。
網上很有名的，所以過去了，牆上寫滿了留言，似乎很時髦。但飯菜的價位高了些。煲仔飯完全不是粵菜裡煲仔飯的做法，純糊弄事，價格還很貴。能不去就不去吧，北京東路附近有很多物美價廉的小館子。
菜園子：推薦指數4星。
位於德吉北路的東側，小門臉，人挺多。我們4個人吃一個鍋，裡面熱乎乎煮的肉丸子和青菜，配米飯，很美味，人均消費17元。
羊湖姐妹藏餐廳：：推薦指數4星。
位於拉魯橋西南角。炒面味道不錯，還有酥油茶是免費的。犛牛肉包子5毛一個，挺好吃的。
四、其他
1、當地交通：
1）拉薩市內交通挺方便的，有公交車1元，小公共2元，人力車5-10元（得跟車夫商量），出租車10元起，拉薩市不大，打的不會特貴。
2）到拉薩市外的各個景點有長途班車，每天固定時間發車，缺點是不能隨時停車，下車後還要包車去景點。
3）包車效率高，隨時停車拍照，不方便去的地方只要跟司機師傅商量好，就可去看。自由度大。但費用高一些。西藏旅游包車最多的是豐田越野可坐4個乘客，我租的就是這樣的。司機人很踏實，駕駛技術嫻熟，很多景點的傳說故事、地理位置、風俗習慣、海拔高度等也都講得來，在西藏跑旅游跑了很長時間。
2、高原反應
1）有高原反應是正常的，不要怕。記住，到了拉薩第一天第二天一定要吃好、睡好。
2）不要靠藥物和氧氣，要靠自己調節
3）最好不要泡溫泉，加重反應程度。
3、其他
1）很多藏族老人不喜歡被人拍照，朝拜的人也不喜歡拍照，請尊重他們的習慣。
2）路上很多小孩要錢，也有的要文具。我們同行的人就帶了一些鉛筆，可以聯絡一下感情
3）去珠峰要辦邊防證的，最好在出發地辦好，拿身份證、2張一寸照片、單位證明、戶口簿到公安局人口處辦理即可，免費。如果到西藏現辦的話要收30-50元手續費，關鍵是耽誤行程。