行程：蘭州——夏河（拉蔔楞寺，桑珂草原）——瑪曲（郎木寺）
1號晚上到達蘭州
蘭州：打面的起步是5元，桑塔那是7元。
2號下午1：30到達夏河
蘭州——夏河：8:30發車，最好提前一天買票。車型豪華大巴，服務優良干淨舒適，票價單程44元，要求對號入座。全程306公裡，行車約5個半小時，中途不吃飯。出蘭州不久即進山，但全程路況良好。後半程風光秀麗。途中經過臨夏縣，此處為盡人皆知的“中國的麥加”， 街上到處是頭頂白帽的穆斯林群眾。 下午約1:30到達夏河。
夏河
行：夏河的出租很多，有摩的，面的，人力，在夏河內跑統一是1元/人/次
吃：甘肅佛學院對面的飯店口味不錯！牛肉面5元/碗
住：
（1）汽車站旁200米有縣糧食局辦的糧油賓館，條件不錯，標間價格50元左右，可講價，帶衛生間彩電，較干淨。
（2）住的地方一般都有暖氣，住武裝部招待所，15元/人。衛生條件和安全都很好，樓下就是個清真澡堂，洗澡很方便，3.5元/人/次。
（3）推薦大家住斜對面的“卓瑪旅館”，外國人很喜歡住那，那裡是藏族風格，有點點像拉薩的八朗學，特別是裡面靠近洗手間的房子，非常漂亮。好像是20元/人。
（4）夏河大廈賓館（雙人標准房80元/間）
我去時住的是拉蔔楞寺招待所，11元/人，女主人叫卓瑪，人很不錯！
夏河有洗衣店，可以把髒衣服洗掉，記住拿去郵政賓館旁那家洗，比較干淨，但價錢不便宜。
入住後吃完中飯後,立即先去桑科草原
桑科草原簡介：
桑科草原無專車，可在汽車站租私人的三輪摩托車，包車一個下午往返五人大約100元，旺季稍貴，看你殺價的本事了。注意，對車夫一定要說去真正的桑科草原，即草原深處的藏民家拜訪，而不是去離縣城較近的草原度假村。夏河的車夫都很純樸，安全不成問題。最好找個懂藏語的車夫，兼作翻譯，很有必要。最好從賓館中帶毛毯，草原天氣變化無常，因車無蓬，路上披上毛毯很有必要。應注意的是，去草原深處決不能租“面的”，因進草原後路況不好，“面的”去不了。三輪摩托車出縣城沿大夏河逆行45分鐘即可到草原深處的藏民家。進草原後路上風光秀麗，可隨時下車拍照。
藏區一般10戶人家左右為一個小村，全部為泥坯房，帶小院以養犛牛及馬、羊等。幾乎每家均有藏獒，應提防。 藏民均很純樸，主動邀請你進家。應先向藏民租馬進行騎馬游草原。租馬費用一般一小時20元。由藏民牽馬帶路全程陪同。而車夫可在藏民家等你回來。如你要求，可讓車夫也走著陪你進草原，以便路上與藏民溝通。
一般騎馬2小時後可返回，然後一定要在藏民家喝酥油茶吃糌粑。可看藏民親手制作的過程。酥油茶和糌粑決非想像中的無法下咽，細細品來蠻有味道。 吃完後可像征性的給藏民5至10元茶點費即可。 然後在小院中與藏民或藏獒照相，別有味道。 最後就可稱車原路返回。
139的手機信號很好
3號上午游玩拉蔔楞寺
拉蔔楞寺簡介：
拉蔔楞寺建於清康熙四十八年，是黃教六大寺中歷史最淺的，但卻是學識思想最深厚，體制最健全的一個寺院，目前有聞思，藏醫藥，時輪，上續部和下續部共五大學院，寺廟建築頗新，聽說是八五年失火後重修的。
一般拉蔔楞的殿堂只在早上11點前開，下午是全部關閉的。
參觀 拉蔔楞寺需在售票處買票，票價16元。 拉蔔楞寺屬黃教六大寺院之一，規模宏大，由很多獨立的寺院（學院）組成，最多每天只對游人開放8座，具體當天開放哪8座只有當天才知道。 買完票後不能單獨進寺，需湊足大約15-20人後由“阿卡”統一帶隊參觀，“阿卡”當導游講解（用漢語）。 注意一定要隨隊聽講解，否則深厚的藏傳佛教文化根本無從領會。整個參觀寺院過程大約需要2至3個小時。左邊快到盡頭，就是曬佛台，曬佛台往回走是貢唐寶塔。門票6.5元/人。
3號下午去郎木寺
夜宿郎木寺，4號游玩
夏河——郎木寺
為確保安全以及可以及時趕回蘭州，我們包了面的，第一天從夏河至郎木寺，第二天在郎木寺游玩，第三天回夏河再至蘭州的賓觀，費用是800元，如果食宿司機自己解決，只要再給50元。
夏河乘車6小時去瑪曲看“黃河第一彎”及著名的郎木寺。 此路線即為從甘南進四川九寨溝的路線，沿途景色大大好於從成都去九寨溝的路線, 只是路況稍差些。
無有手機信號！
郎木寺
郎木寺賓館是20元/人，條件較好。如要住郎木寺賓館，請不要進停車場，在旁邊有樓梯可上。那裡有一家川菜館，老板娘來自甘肅迭部，年輕漂亮，去看看吧。菜算是郎木寺地區挺好的了。
朗木寺的住宿最好可能就是下車的地方對面的一個HOTEL，15元一個鋪，團體價可砍到十元。門口有一個英文招牌，大意是這裡是外國旅游者最好的家，還有熱水淋浴。
5號返回夏河——蘭州
出行前的准備：
一、注射乙肝疫苗、甲肝疫苗；
二、購人身保險；
三、准備藥物：酒精棉球、風油精、感冒衝劑（藥）、黃連素、紅花油、先鋒類
藥、氟呱酸、唇膏、創口貼、發燒藥、維生素C、止瀉藥、止痛片、西洋參；
四、膠卷、照相機；
五、日常生活用品：帽子、一次性用品、少量壓縮餅干、水杯，打火機、手電筒
、塑料袋、牛皮筋、卷紙、護膚用品、洗漱用品、多購些水果、干糧和方便面、
瑞士軍刀；
六、旅游手冊、指南針、地圖、導游冊；
七、御寒衣物。
八、現金，准備供養用的零錢。
九、為防止出現高原反應，可以提前幾個月服用“紅景天”，在去之前幾天，以及游玩的每一天都服用一定的紅糖，對避免高原反應有效！
十、第一次去蘭州的朋友要注意帶潤喉片
十一、多帶小禮物非常有必要，比如巧克力，棒棒糖等，會為你的出行帶來意想不到的好處，多結歡喜緣很好哦！！！
注意事項：
(1)甘南藏族自治州海拔高，氣溫比蘭州約低10多度，故請帶足御寒衣物。
(2)此地吃以面食為主，蔬菜極少，請准備些維生素C，另外帶些常用藥。
(3)這裡住宿條件不好，一般無洗澡條件，但價格便宜，約每人每晚10多元。
(4)甘南交通尚可，縣城間有長途汽車往來。不過，車少人多，車子破舊，安全系數低，有條件的最好幾個人包一輛車，這樣既安全又可以隨時停車拍攝沿途風景。
(5)這裡早晚溫差大，早上要多穿，熱了就脫，山上風一吹又涼了，那就再穿上，別怕麻煩，否則很容易感冒。
川西北地處高原，最高處尕海附近有四千多米，所以要注意高原反應，下車活動不應太劇烈。不過一路上過去，身體會慢慢適應的話，並必太擔心，如果你體能不錯的話，更沒有問題。最主要的是不要被資料或別人說的嚇住了，不要有心理負擔。
當地晝夜溫差大，即使在十月份，在陽光下也是醒熱難耐，在高原陰天也要注意防曬，且要帶上潤唇膏，這個絕不是多余的，不然你就會體會到像狗一樣老是把舌頭伸出來亂添的滋味了。
要小心藏獒！藏獒，食肉動物！通常長有黑色長毛，體長約一米，高八十公分，一只藏獒可同時對付幾只狼。發現獵物(可能包括你我)後常悄悄地接近，再發動致命的一擊。當地牧民家的其它種類的狗也是動物凶猛，最好帶根木棍或三腳架什麼的，壯壯膽。對付狗的有效武器是一種繩頭系著一個可能是鐵的重物的長繩，只要甩兩下，狗或其它動物就不敢近前。
當地各縣之間的交通應該說還是方便的，各縣城之間都有班車，且路面也情況也良好，自郎木寺往若爾蓋除外，不能叫路了。九九年時班車大都是宇通車，車況良好。
飲食：
當地的飲食都比較簡陋，一路上均有川味的餐館，以面食為主，有面片之類，當地的碗都較大，四五元一碗，就能吃飽了。當地也出水果，雖然味道並不太好。
住宿：
住宿很簡陋，一天最多十五元，所以窮人在那裡旅行，會感到很幸福，當地人並不管你錢有多少，因為在那裡錢多也沒處用。當然還要注意當地藏族的風俗，當地人還是很友好的。也可以帶上點小禮物。
當地包車的話，最好提前和車主見面把價格談好。
蘭州的冬蟲夏草非常好，且價格每十克比內地便宜100多，有條件可以考慮購買！
預計個人除火車票以外，需要1500元，其實如果不住蘭州的兩晚上賓館，費用會降低不少。