四姑娘長坪溝至米亞羅畢棚溝穿越攻略四姑娘山位於四川省阿壩藏族羌族自治州小金縣日隆鄉，距成都市235公裡，由四座連綿不斷的山峰組成，它們從北到南，在3.5公裡範圍內一字排開，從麼姑娘、三姑娘、二姑娘到大姑娘，其高度分別為6250米、5664米、5454米、5355米，其中麼姑娘為四川省第二高峰，與"蜀山之王"貢嘎山（7556米）遙遙相對，素有"蜀山之後"、"東方阿爾卑斯之稱，人們常說的“四姑娘”多數時候也指這座最高最美的雪峰。
“米亞羅”是藏語，意即“好耍的壩子”，地處岷江支流雜谷腦河谷地帶。“雜谷腦”也是藏語“吉祥”的意思。風景區內群山連綿，江河縱橫，風光宜人，尤其是當秋風乍起之時，風景區內沿雜谷腦河谷兩岸密林中的楓樹、槭樹、樺樹、鵝掌松、落葉松等漸次經霜，樹葉被染成為綺麗的鮮紅色和金黃色。這時候，萬山紅遍，層林盡染，3000平方公裡的紅葉，如春花怒放，紅濤泛波，金黃流丹，三千裡紅葉裝飾著三千裡江山，成為一大奇觀。
穿越路線的起點是長坪溝口，而終點是畢棚溝口309林場，全程大至為111公裡。如果在無積雪期間走，山間小路非常明顯，只是一般的體力型登山，相信大部分具備一定體能的驢友可以順利完成全線。但是如果在下雪期間走，上下山兩端的山路均被積雪覆蓋，普通地帶雪很深，如果沒有熟悉地形的向導，不能引導你走在正確的山路上，那麼很容易走向雪深達數米的山坳中去，而埡口下山一帶道路更加陡峭，因為風險成分非常大。這條路線沿途水源補給充足，從木騾子開始無手機電訊訊號。
建議行程：
D1 成都—日隆鎮
從成都到四姑娘山全程265公裡都為水泥公路，維護很好，下雪通常也不會封路,早上趕往茶墊子車站（原西門車站搬家），過節班車很多，30分一班，我們9：00坐車，45元，經過都江堰、青城山、沿岷江而上，中午11：30左右達臥龍自然保護區，經過海拔4520米的巴朗山埡口，下午3：30左右達到我們的第一個目的地阿壩州小金縣日隆鎮，海拔3500米。
D2 長坪溝—喇嘛廟—二道坪—枯樹灘—干海子—木摞子-（15公裡）
日隆鎮坐面的進溝，這段路是游人能夠進入景區游覽的路線，一路走進去，經過喇嘛廟、枯樹灘、干海子、木摞子，漸漸感到極至的風景就要進入眼前，木摞子已是普通游客能夠到達的盡頭了，晚上宿營木摞子，恰恰就在四姑娘山的北面腳下，一處風景極佳的草原。
D3木摞子-叉子溝（20公裡）
夾子山埡口的腳下，長坪溝的源頭。山下溝谷流水曲折回環，身後遠方的雪山秀美無言，天空雲彩風雲變幻、波瀾壯闊。前面也是我們次日要翻越的海拔最高的山埡口。道路沒有難度，基本處於緩慢的上升路線中，注意途中遇到沼澤地時盡量沿著河沿走。
D4夾子山埡口翻越（15公裡）
是我們要翻越的山埡口是阿壩州小金縣與理縣的分界線，一過埡口，便進入了米亞羅景區的範圍，叉子溝口至長坪溝尾的山腳下2KM，長坪溝尾上山口5KM，上山口後至埡口8KM, 上山路較陡峭，攀升距離較長，是全程最消耗體力的一段，大部分驢友都是在這段開始下撤，無積雪期間走，山間小路非常明顯。 露營推薦距離埡口最近一處地勢微斜的平整地段，通稱“大平台”，HB4585M，扎十幾個帳篷不成問題。
D5 埡口--畢棚溝主路（17公裡）
約3個小時翻過埡口(HB4644M)，走進畢棚溝這片五彩的森林，這是風景最養眼的一天，古冰川、湖泊、泉水、瀑布、原始森林、奇山、異峰、紅葉、沼澤構成畢棚溝“原始天地”的“八絕”。雪線以下的路時斷時續，下山路陡峭，埡口下到畢棚溝小路9KM，要穿過兩條干溝，到達左手邊的一座林木搭的人工小橋就走上了畢棚溝小路，這條路是沙石路，無岔道，很好走。沿小路走8公裡到達通車的主路，02年10月去時主路正在修，離主路一小時的地方有塊宿營地，可扎4、5個帳蓬。
1D6 理縣—成都
到達通車主路，畢棚溝主路至畢棚溝口309林場45KM，這一段為普通山路，沒什麼景點，可以搭車到理縣，有車開往成都，票價33元，全程走川藏線317國道，路況良好，4~5個小時可到。
一、裝備建議
建議裝備清單如下：1、個人裝備：防水登山鞋、雪鏡（一般墨鏡即可）、雪套、登山杖、登山包（帶防雨罩）、睡袋（防水性好的，最好羽絨）、防潮墊、 衝鋒衣褲（防風、雨性能好的）、抓絨衣、COOLMAX內衣、帽子、手套、襪子、餐具、水壺、頭燈（備用電池）、刀、 火種、 防曬霜、唇膏、紙巾、毛巾、垃圾袋、相機、膠卷、筆記本、筆、牙刷、；2、公共裝備：賬篷（一般雙層高山帳均可）、爐頭（防風性能好的）、GAS罐（長、扁罐都可）、GPS（沒什麼用）等、
二：食品建議
沿途有水源，因行程緊湊，故無需埋鍋造飯；飯在高海拔上也燒不熟，登山穿越中需要注意補充身體能量的是糖、鹽、維生素，建議食品清單如下：安利的VC、VB、麥片、洋參片、香腸、面包、果珍、水果糖、巧克力、大餅、牛肉干、蔬菜、蘋果、榨菜、方便面、湯料，壓縮餅干。大餅、熟犛牛肉和蔬菜、水果可在當地購買，方便面不要多帶，吃多了反胃。
三、藥品建議
主要藥品應該為跌打藥、高原藥、感冒藥、腸胃藥等幾大類。
建議藥品清單如下：高原康、感冒藥、頭諾氟沙星、頭孢拉定、易蒙停、暈車藥、眼藥膏、便塞停、止疼片（高原頭痛）、阿司匹林、理通、創可貼、雲南白藥、脫脂棉包、醫用繃帶、醫用膠布、體溫計。
四、特別注意事項
1、雪山氣候多變，一會雨，一會雪，登山時注意下午天氣會變壞，所有行程中一定要緊密關注天氣的變化，如果天氣非常惡劣，該放棄的必須放棄，注意山上防寒。
2、對於不熟悉當地地理環境與氣候的驢友來說，雇請一名出色的向導和一、兩匹好腳力的馬匹是非常有必要的，平時背包，意外的時候也可背人，對於積雪期間走穿越路線，即使對於曾經走過此路線的驢友，我們仍然建議你請一名向導和馬，安全起鑒。
3、當地門票一人35，如果在內扎營要收資源費，人均一天10元帳蓬費，一般逃不掉，有人巡查，初非晚上進溝，但休息不好反而影響第二天行程。
4、別在剛進日隆的橋頭火鍋店吃羊肉，45元一斤，還沒什麼肉，狂貴，店主會讓你覺得她說的是15元一斤。
5、從枯樹灘開始到木騾子有馬路和山路之分，建議買雙當地的膠鞋走馬路，雖然泥濘，但路平省體力，山路很難走，體力消耗大。
6、體力好的驢友D2、3天的路程可用一天走完，D4天翻過埡口不用在大平台扎營，直接下到畢棚溝也是可行的，第D5天回到理縣。