准備篇
一：高原反應
1）復方黨參片：服用方法是上高原前提前2天開始服用，上高原3天後停服（連續5天），每次3片，每天3次。
2）葡萄糖口服液：這個大家可能都知道的，效果也是非常好，在衝古寺住宿的第一個晚上和去五色海牛奶海的路上，感到憋氣不舒服時，都是葡萄糖口服液（注射液）幫了我們的大忙。一次可以多喝幾瓶，視自己的情況而定。
3）維生素B6 ： 抑止暈車及高反嘔吐的良藥。
還有一些如紅景天等等。當然最重要的：一是放松心情，不要老想著現在海拔多少多少來增加心裡負擔。二是不要逞強，感到不舒服時一定要請求幫助為好。
二：准備（2010年七月出行的裝備，供參考）
服飾：羽絨、登山鞋、拖鞋 、雨衣、傘、背包防水袋、帽、杯、貼身錢袋、充電器、自己的藥、頸枕、衛生巾、護膚品、氧氣一瓶
A——被袋兩個、日夜百服寧、紙球、紅景天、芬必得、整腸丸、葡萄糠口服液、抗病毒口服液、消炎藥、創可貼、蚊不叮、百花油、貓圈（防跳蚤）、防曬、濕紙巾、藥包
B——豬肉干、巧克力 、白紙、刀、打火機、筆
C——冼頭水、護發素、沐浴露
三：吃飯喝水
注意和准備：
1） 吃飯：印像深的還有稻城民居裡早餐上的饅頭，真是越吃越愛吃，一個不行兩個，兩個不行在加半個，還想帶一個路上吃，呵呵，沒敢）。主要提醒大家如果帶一些食品，最好帶一些高糖（奶）的，也就是熱量高一些的，如，八寶粥，牛肉，奶制品，葡萄干，不主張帶方便面，雖然方便，但一是高原上方便面根本燙不開，二是方便面實在是頂不住，一會就覺得餓了。
2） 喝水：還是准備足夠的礦泉水為好，可以帶上維C泡騰片衝飲（我們每天都如此）。特別注意：每天睡覺之前，一定准備好水放在你的枕邊，不知道你什麼時候就會因為嗓子發干而醒來要水喝，（我每晚幾乎都因口渴醒來喝水）。再有就是在稻城茹布卡泡溫泉的時候一定要帶上水，再帶上點巧克力和水果，邊泡邊吃（喝），就不會因泡溫泉消耗體力太大而感覺頭昏無力了。
在整個行程之中，適量飲水是非常重要的，有人怕上廁所不方便而不喝水，這是絕對不可取的，但也不能一次性大量飲水增加心髒的負擔。要注意適量。
3） 不要錯過酥油茶，就是不喜歡也要當藥喝，它是你適應高原最好的佳釀。
四：洗澡睡覺
注意：
1） 洗澡：第一天上高原不要洗澡。（在這裡又要贊潘潘安排的線路了，從北線，南線終。住宿的海拔每天慢慢遞增，最低限度的減少高原反應）。我們第一天在丹巴住宿，只是燙了腳，第二天在雅江住宿時洗了個痛快的澡。進入稻城亞丁後沒有洗澡（在亞丁景區裡臉都沒洗，只是用濕紙巾簡單擦拭，也沒覺得贓到那裡去，呵呵）。返回稻城時在溫泉洗了個痛快。高原自有它本身的特點，適應它應該是最重要的。
2） 睡覺：因條件所限，集體混居混帳的時候較多，不要因過於興奮而耽誤睡眠，殺人（游戲）也好，拖拉機也好，都要掌控好時間和情緒，因為轉天更艱苦的行程在等待著你。如果因頭痛或胸悶睡不好，可服用散利痛或葡萄糖，你會舒服很多的。
3） 睡袋：不一定要帶上，以後衝古寺的帳篷如果也拆除都在亞丁村住宿的話，睡袋的作用可能就更小了，主要的功能就是衛生，溫標不要很低，一般的完全可以，住宿的地方都有毛毯和被子，總體看還是比較干淨的。
最後的屬於MM的小資情結
1） 帶上保濕面膜，每天堅持睡覺前敷上。
2） 帶一袋牛奶，每天早上（或晚上）用它先洗臉停留一會然後在用濕紙巾擦掉。
3） 防曬霜一定要防曬系數30以上的，且注意一定要塗出厚度，隨便的塗抹根本不解決問題，不出汗的話，3個小時應重新塗抹一次。
4） 濕紙巾是一定要准備的，非常方便好用。
5） 把你要帶的所有的衣服，包括睡袋都噴上花露水，防止各種害蟲（說防那裡的味道更實在。在衝古寺帳篷裡，晚上鑽進睡袋時，花露水的味道撲面而來，美呀。呵呵）。
6） 帶上塑料布（塑料台布也行），可以鋪在睡袋下防潮，可以在牛場欣賞美景時當座墊，還可在下雨時把你的小腰包包裹起來。
7） 隨身聽不要忘帶呀。坐在（躺著也行）洛絨牛場的童話世界裡，耳邊響著你熟悉的音樂，你已經不能自己了。
稻城亞丁中甸麗江之行
D1：成都 7、16
住：
★1、成都夢之旅青年旅社，在武侯祠對面，錦裡旁邊，距離火車站，汽車站，機場大巴都不遠，交通方便，床位35元一個，普通間80元，標准三人間：190
2、龍堂國際青年旅舍 地址：青羊寬巷子27號
價格：標准間+床=280至300元，4人間50元/床（沒有獨立衛生間，要提前預訂）
交通：乘機場大巴車至岷山飯店（10元，在四川大學附近），飯店門口打車10元左右
3、安逸 三人間 278元
4、小豬公寓酒店：148元，兩大床，一張1.8M, 一張1.5M 機場打的50~60元
5、成都雙流機場精品公寓：酒店位於雙流機場一公裡處，臨港路33號，標雙人間：128元，三人間：168元。
★★★★★6、四川大學華西酒店：人民南路三段大學路12號，四川大學華西校區內，緊鄰錦江河畔、新南門旅游集散中心（汽車站）、華西醫院附一院、附二院、口腔醫院、武侯祠，交通十分便捷。距機場16KM ,￥50，距市中心，1.5KM,￥8. （我們在攜程上訂的，￥138標間。）
D2：成都——丹巴 7、17
行：
1、成都茶店子汽車站028-87506610 6：30AM（6:00__19:30售票時間）120元/人，行車約10小時 空調大巴
2、成都新南汽車站028—85433609 6：00AM（6:00__19:30售票時間）148元/人，行車約12小時 空調大巴
住：東坡藏家（這家客棧在網上頗為有名。客棧非常漂亮，老板很客氣，廚房干淨得讓人吃驚。房間差點，沒有電視，門上的窗是鏤空的，隔音就很差了）
★★登巴客棧：30元床位，我們是在尋找的路上被客棧的小老板連拉帶勸的拉上車被住進來的。典型的GUEST HOUSE風格，房間不怎樣，客廳卻富有戶外游的氣息。慵懶的狗和主人，蜷在沙發內上網……
D3：丹巴-八美-塔公-新都橋 雅江 7、18
丹巴－新都橋全程包車600元。沿途我們欣賞了“東谷天然盆景風景區” 犛牛谷，被稱為天然盆景、奇特的紅石灘，因為下雨天氣太冷，路邊的天然溫泉，我們只是遠遠地眺望了一下。八美和塔公都在修路，交通管制，一定要本地司機才能夠通過封鎖。
八美——塔公，景觀分布於川藏公路兩側。塔公是個鎮，在藏語中的意思是“菩薩喜歡的地方”。遺憾的是，八美木雅金塔和塔公寺都在維修中，我們沒有機會進入。如果你是一個完美主義者，最近兩年內都不要去這條線，因為本地人介紹，這條路最少要修兩年。沿途植被被破壞不少。非常遺憾。塔公——新都橋全程約40多公裡，新都橋海拔3450米左右，折多山－新都橋鎮之間的地段，風景最為壯觀，沿線有10余公裡被稱為“攝影家走廊”，好風景皆在路邊，我們不時地停車緩步。 新都橋鎮已失去了往日的寧靜和安祥，我們選擇了住雅江。最主要原因是雅江海撥低一些，2650M左右，容易適應。
住宿：
★★★★1、紅館私房菜：進入這裡完全是歪打正著。本來在丹巴遇著一位好心的大哥，他們是中國移動工程隊人員，常年游蕩在丹巴八美雅江一帶，簡直就是包打聽了。他們推薦我們住吉祥公寓，說便宜衛生。我們在司機大哥黑老大朋友的幫助下好容易，在上坡的拐角處抬頭望見了吉祥公寓。雖然小，卻還真是干淨，最主要的是，兩個藏族小MM，漂亮極了。她們對我們也充滿好奇，願意和我們交流。在她們的介紹下，我們在她家樓下的餐廳吃飯，松葺雞湯，那個鮮啊，喝得我們那個美啊！晚上，登記時，我們才知道，吉祥公寓在四樓，我們現在的位置不是吉祥公寓。昏啊……淡季價，50元標間，旺季就要200~300元了。老板娘是一位和藹藏族中年女子，臉上掩不住的幸福和年輕時的美麗，是這兩位美麗的藏族小姑娘媽媽。和天下母親一樣，盡管女兒才14歲，16歲，卻為女兒的幸福操心，她總希望我們能夠帶她女兒離開大山到外面的世界看看。
D 4：雅江——稻城（稻汽車站電話： 0836-5728565、5728762 ）7、19
最方便的走法，從雅江到理塘，每位五十元拼車，車滿即走。理塘是散客集散地，到處都是拉車拉客，五十元到稻城。
我們最郁悶的是，想著四個人包車算了，500元直接到稻城，省得中轉。結果，可惡的司機一路不是接了他爸爸就是他朋友，我們一路忍啊忍。中途他要拉第三位客時，車內氣味已經讓我忍無可忍，我終於暴發了，“說好不加人的，你一路加人，出爾反爾，如果你再加一個人，我不給錢了,你自己看著辦吧……”。到理塘，我們要求換車，他從雅江返回理塘居然，要了我們300塊。簡直是強盜，可是，在他們地界，我們四個女的，而且老弱病殘，當時僅剩一個願望盡快離開這個鬼地方，天黑前到達稻城。可惡司機：澤珠 理塘人
住：
1、青陽林山莊
★★★2、蝸牛背包客棧（小學的旁邊）：30元一個床位，老板兩母女是雲南人，客棧為客人提供免費紅景天中藥、免費上網。兩人房80元，干淨。4人間也可以洗澡。因為床墊很不好，住了兩晚，轉去了藏香樓。
★★★★★3、藏香樓：我們在買票的路上看到，順腳進去，還沒開張呢，老板熱情在帶我們樓上樓下的轉游，還請我們喝酥油茶和奶酪。80元標間，比蝸牛強多了，拖鞋、一次性洗滌用品一應俱全，最主要是全新的。木樓還散發著木香呢。我們算是他們試營業的客人。老板人特熱情，還找了熟人，幫我們買了去香格裡拉的車票。
行：騎上自行車，來一個稻城一日游。
吃：川渝老鴨湯,愛他家的羅蔔湯,他家的鴨湯沒吃過,不過很好賣。
玩：稻城縣城以北28公裡處，桑堆鎮公路邊，一個不起眼的小水塘，每年秋天布滿了紅色的水草，這就是著名的桑堆紅草地。草塘裡有一些散落無序的頑石點綴其間，平添幾多浪漫。遠處山腰斜坡上碩大的藏文六字真言，散發著一種雪域高原的神秘與莊嚴。池塘對岸筆直矗立著一排黃綠錯落的楊樹，水中紅草依依，白楊婀娜，加之倒映著的白雲、藍天和遠處的山巒，彼此輝映出一幅色彩交織的絢麗圖畫，美不勝收。難怪水邊路旁總是聚集了一大群游人和攝影者，當地藏民也喜歡打扮一翻，充當鏡頭下的模特，當然也賺得不少銀子。
TIPS：稻城車站下午兩點到晚上八點上班，不提前賣票，只賣第二天車票。這讓我們相當的傷腦筋。幸好藏香樓老板幫我們買票，而且是最好位置的。
租車：
窩牛客棧司機, 很遺憾，我們連他的姓名都不知道，也沒有一張照片。只知道他是窩牛客棧定點司機。一個非常樸實，非常好的人，他總說，你們大老遠來一趟不容易，我們當然要讓你滿意。他很樂意隨時停下車讓我們拍照，他不願意我們錯過任何美麗風景，我們睡著了，他也會主動叫醒我們，並停下車等我們。他家很富裕，有三輛車，其中一輛越野車，外表卻和普通藏民一樣不修邊幅。但他可以在早上五點天還沒亮讓我打電話叫醒他，起來送我們去車站，卻不肯收我們的錢。
D5D6: 兩天行程：“一山兩海，一次穿越” 亞丁——稻城包車300元/車，7坐小面包車 7、20~21
亞丁（海拔3750米），早起觀壯麗的日照金山、觀仙乃日神山（觀世音菩薩6023米）、央邁勇神山（金文殊菩薩5958米）、夏喏多吉神山（金剛手菩薩5898米）、衝古寺、洛絨牛場、五色海、牛奶海,體驗人與自然和諧相處的天然妙趣。
景區門票：150元（淡季80元）+200元環保車。如果不想徒步的游客可選擇騎馬，但到了洛絨牛場，往後的路只能徒步。
D5：稻城(3h,by taxi→)亞丁村龍龍壩(1h→)衝古寺(0.5h→)珍珠海(0.5h→)衝古寺(1h→)龍龍壩(2h→)青蛙海(2h→)龍龍壩
住：
1、登巴客棧，床位每個30元，是當地的“五星級”客棧，獨立衛生間裡沒有熱水
2、彭松措：40/床,(老板娘吭俺們,價格應該是30元!!!),選擇他家的理由是因為他家離馬幫最近,從小坡上下去3,4分鐘就到騎馬的地方
吃：彭松措,他家的師傅是四川人,回鍋肉做的很不錯,葷菜30,素菜20.推薦的這幾家菜量都蠻大的,四人點3菜一湯差不多
行：去亞丁只能包車，300元~400元一輛面包車，能坐7人！單程3小時車程！當天回大概300左右！在亞丁住一天的話，車費會稍微高一點!（2010年6月行情）
費用：
景區門口的龍同壩－扎灌崩單程40元；衝古寺－絡絨牛場的電瓶車來回80元；洛絨牛場—牛奶海來回300元
洛絨牛場：可看到三座仙峰――仙乃日、央邁勇、夏洛多
當天下午2：30才開始午飯，之後先去了珍珠海，看仙乃日雪山，徒步返回到景區門口都晚上7點
注意：
1、 洛絨牛場--牛奶海可選擇騎馬，300元/人來回，如果體力不好，建議還是來回比較合算，不過有些道路還是要人下來走，騎馬太危險了！
2、從景區門口去牛奶海徒步來回至少6個小時，不認識的話需有藏民帶路，藏民速度３－４個小時，路不好走，沒有棧道，有很多泥濘路，還有最危險一個垂直小石灘，最好穿防滑鞋，有些地方需要手腳並用，再上去１個小時就夠了。
3、牛奶海與五色海差不多
4、山上穿暖和點，把帽子，圍巾，手套都帶上，防風衣穿上，有好處！
5、帶上點干糧上牛奶海，有條件的話帶上保暖杯，牛奶海上沒有買東西的地方，能喝到口熱水就是天下最幸福的事了！
6、 高原紫外線極強，最好戴上遮陽帽和墨鏡,以防曬傷
7、對抗高原反應：每個人都會有高原反應，或多或少而已，頭痛是正常的，不要害怕，上高原４８小時內最反應最厲害的，過後就基本沒有問題了，藥品方面，要帶上芬必得和紅景天，泡服本地生長的紅景天會消除或減輕高原反應
D6：龍龍壩(20km,6h穿越貢嘎銀溝→)康古村(0.5h→)日瓦(100'''''''',by taxi→)稻城
D7：稻城——香格裡拉 6：00AM 10H ￥136 7、22
住：★★★★青稞客棧：門市價￥130標間，因為是朋友介紹，￥120元標間。每個房間各有特色，很有民族特色。
D8：香格裡拉——麗江 ￥48 半小時一班車 7、23
從稻城亞丁走到香格裡拉，感覺就太一般了，客棧老板告訴我們，現在天氣不穩定，去普達措國家森林公園，簡直浪費錢。松贊林寺修葺中，不如，先在四方街附近的百雞寺轉轉，然後去納帕海騎騎馬。可是，我們到了納帕海，連進門的欲望都沒了，簡直就是水溝啊……
於是，到車站退了票，重新買了前一點的票，提前向麗江奔去。到了麗江車站，讓客棧找了一輛車把我們載到束河。
束河，納西語稱“紹塢”，因村後聚寶山形如堆壘之高峰，以山名村，流傳變異而成，意為“高峰之下的村寨”。是納西先民在麗江壩子中最早的聚居地之一，是茶馬古道上保存完好的重要集鎮，也是納西先民從農耕文明向商業文明過度的活標本，是對外開放和馬幫活動形成的集鎮建設典範。束河是世界文化遺產麗江古城的重要組成部分，於2005年入選CCTV“中國魅力名鎮”。
束河民居建築群位於麗江古城西北4公裡處，是麗江古城周邊的一個小集市，建築群內民居房舍錯落有致，布局形制與麗江古城四方街相似。青龍河自建築群的中央穿過，建於明代(公元1368～1644年)的青龍橋橫跨其上，青龍橋是麗江境內最大的石拱橋。
開通於唐代的茶馬古道，從滇南經麗江直達西藏拉薩，經唐宋、元、明、清千余年的運營發展，促進了沿線各族人民的經濟文化交流，束河即是麗江壩子中保存完好的驛站，1997年被列為“世界文化遺產”麗江古城的重要組成部分。
束河坐東朝西，背風向陽，村後山林為玉龍山南下之余脈，山形秀麗，植被茂密，白沙岩腳院有鳳凰山，為麗江木氏發祥之地，至束河山形再變，呈祥瑞之像，堪輿家稱為“丹鳳含書之地”，預言文化昌盛，興旺發達。
村北柳蔭深處有九鼎、疏河兩個龍潭，泉水清澈、波光閃爍，分為三河水系，沿房前屋後、菜園田邊穿流而過，使束河既有山寨之奇，又有水鄉之秀。
由於茶馬古道的發展，產生了各種商品需求，至明朝，木氏土司延聘一批江南工匠，定居束河，此後，該地成為滇、川、藏交界地域內著名的“皮匠村”，出產皮鞋、皮貨、麻線、鐵器、竹器等，束河工匠的足跡走遍茶馬古道的每一個角落。
住：★★邵屋別院：兩人間￥80。如果沒有對比，我們覺得坐在她家的小木樓窗台上遙望玉龍雪山是件很美的事。
D9：麗江束河 7、24
住宿：★★★★★隨緣客棧：與邵屋別院一牆之隔，院子裡滿是花和果樹，房間外面是一棵結滿了果子的甜李樹，黃燦燦的，很是誘人。標間 ￥80
吃：
早餐:古城四方街附近,便民小吃的青稞餅;同一條街上靠近古城邊上的好又來小吃的油條.
正餐:古城內:1、布達拉木樓餐吧,推薦他家的酸奶,土豆;古城外:麗香緣腊排骨火鍋,在池慈卡街上,腊排骨雖然是90元/小鍋,比麗江的貴,但是鍋裡的東西比麗江多了去,更重要的是味道比麗江的好吃很多!!!中鍋120。4人以上可點.
2、老字號銅鍋海稍魚火鍋,古城叫車過去6元,在一家加油站對面,也是當地人吃魚的地方,他家的火鍋調料超級靈,魚也過的去吧,做的時候提醒他們少放些鹽.
玩：
“茶馬古道拉色海一日游”，100~160之間，我們居然沒有想到要討價還價，150很爽快地參團。後來，劃船時才發現，我們應該是最貴的。一般都是100~120元。大呼上當。幸好，騎馬比以亞丁強太多了，亞丁的馬幫真是沒有職業道德，我八十斤的體重，加一個相機包，硬說我太重了，讓他的馬走不動了，要幫我背相機包，要我另給二十元小費。真是光天化日下搶劫啊。我偏不干，居然無良到，讓我的馬在泥巴地裡打轉轉兩次，價格也由二十降到十元，後來，要五元。氣得我，差點兒要打投訴電話了。茶馬古道的馬幫都是納西族人，純樸老實，一個人帶著三四個人，生怕你從馬上摔下來，總是不停地關照你這啊那啊的。第一次自己拉著韁繩奔跑，顫顫地；第一次騎馬上山，只顧著腳下，顧不上景色；第一次騎馬下山，美美地，一路超越……
D10 D11：麗江古城 7、25~26
玩：游蕩
住：★★★★★安居客棧：五一街中段49號,標間￥100 。超大的院子，果樹，花架，搖椅，花藤……一個住下了就不想走的院子。
吃：糍粑 砂鍋飯 綠豆燉豬肚/雲豆燉豬腳等燉菜 涼拌雞豌豆粉
大石橋小吃，新大街四方街5號，“大石橋小吃”的黃豆面可算麗江第一面。面條半透明，祖傳秘方做成。建議吃小碗（2.5元/碗）
看：萬古樓是另一處看古城全景的地方(門票15)青年旅館的三樓陽台也是俯瞰古城的好地方。
麗江至東巴文化館可坐7路巴士，票價1元
周一，三，五在劍南春前面的廣場有篝火晚會，二，四，六四方街有，都是免費的。
如果要洗澡，建議不要等到晚上。民居裡都是電熱水器，一個人洗好要等半個小時。晚上洗澡人多，排隊很費時間。欣賞納西古樂（宣科納西古樂團最為著名，票價35元，晚上8：30開始）。
D12：麗江 ——昆明 ￥170+2元訂票上門費 晚上七點臥鋪空調大巴 7、27
D13：昆明 7、28
住：★★★鑫煌酒店：位於北京路，距昆明南窯汽車站步行僅需5分鐘,距火車站步行五分鐘。標間￥80元。攜程上訂的。還可以，鬧中取靜。
D14：昆明——廣州 火車票，下鋪，￥353
費用篇
交通費：機票850+包車400+公共交通500+火車票350＝2100
住宿：700元
吃+玩：1100元 共：3900元。