裝備准備：
帳篷（雙層高山帳），睡袋（-10℃）、防潮墊、衝鋒衣（防中雨）、衝鋒褲（防中雨）、抓絨衣、羽絨服、雨衣、快干排汗衣褲（2套以上），內衣褲（2套以上），遮陽帽、防風手套、速干襪（2雙）、防水登山鞋（高幫）、營地燈、防紫外線頭巾、太陽鏡、保溫水壺（750-1000毫升）。背包及防雨罩（男的55升）。、爐頭（防風性能好的）、GAS罐（扁罐的），戶外套鍋，備用電池（高原溫度低，注意電池保溫避免低溫失電），垃圾袋，洗漱用品。
隨身物品准備：
衝鋒背包30L登山包、登山杖2支、戶外生存刀、防水袋、防曬霜（30SPF以上）、唇膏（嚴防曬傷），保溫水壺
藥品裝備：
抗高原反應藥：高原安或高原康、紅景天，百服寧鎮痛片、（高原反應頭痛時必備）。
感冒類：板藍根衝劑 白加黑
腸胃類：黃連素、
跌打類：創可貼
維生素：善存之類的（需補充平原一倍的用量）
其他藥物。乘暈寧
野外急救包。
2011年十一四姑娘山游記+攻略 前言
乞力馬扎羅山是非洲的第一高山，終年積雪不化。在靠近西峰的地方發現了一具已經風干凍僵的豹子的屍體。它俯臥在地上，兩條後腿蜷伏著，兩條短粗有力的前腿支撐起它那不屈而機敏的腦袋，一副蓄勢待發的樣子。豹子到這樣高寒的地方來尋找什麼？它在追求著什麼？它為什麼會自己來到這根本不屬於它的地盤？沒有人能做出解釋。——————《乞力馬扎羅山的雪》海明威
很早就讀過這部書，故事都淡忘了，這有這一段還清晰得地記得。
5200米的四姑娘主峰，是我攀登的第一座雪山.在城市中生活的太久了壓抑和禁錮著我的心靈！經歷了太多的事情讓我越來越找不到原來的我！想要來點不一樣的，想要一個特別的，玩兒個以前從來沒有玩兒過的。生命太短暫，抓緊時間體會不一樣的生活，感受從來沒有過的經歷，換一種旅游的方式，獨自一人徒步，露營，不需要網絡，不需要手機，不需要溫暖的標間，用自己的腳步走在自己的心裡，用自己的心來看風景。咬緊牙關，一步一步向頂點進發，在四姑娘山感受未知的心情，找回從前的自己。
四姑娘山現在的天氣是1-7度，陰天，晚上都下雨，山頂都是積雪。下雪不怕，只求不要下雨。
昨天晚上在家打包，太多的東西要帶。全打好了25公斤，我的天呀。主要是帳篷，登山鞋和吃的沉。
2011年十一四姑娘山游記+攻略 10月30日 出發
2011年9月30日5:30起床，6:30背起行囊出了家門，北京的天氣格外的好，天空很藍飄著朵朵白雲，迎著朝陽向四姑娘山進發了。飛機晚點一個小時，到10點才起飛，路上寂寞拍了一些窗外的景色。
13：00到達了成都的雙流機場。14:30等到了拼車的驢友，兩個南昌的女孩和兩個沈陽的女孩一起向日隆鎮前進，一路和美女同行真是幸福。拼車的費用是每個人200元，先開始是小面，過了一個檢查站換了一輛越野車。5個人都是去參加四姑娘山登山節的，很快就聊熟了。開車的師傅叫盧老七很有趣的，和我們有說有笑的，還給我們唱歌聽。
過映秀後的路況越來越差。這段映秀到臥龍的路是8.13特大泥石流損毀的區域，破壞極大。當時的映秀新城就是因這場特大泥石流被淹沒的。比5.18的地震還厲害。盧老七說條路自從地震後年年修，冬天修好了到春天又被泥石流衝毀了。說是修好的路其實就是在塌方的地方用碎石和土夯實的，非常的顛簸，狹窄，路基下就是山澗。第一次親眼看到大自然的破壞力，無數巨大的落石就立在我們的面前，搖搖欲墜。我們的車行進在山崩地裂以後的峽谷中，行進在大熊貓的故鄉，行進在地質災難後的仍然驚人的現場。
泥石流在這裡並不准確，或許應該去掉一個“泥”字。這裡的山體都是石質，石流滾滾從車輪下一直鋪到山體上。山仿佛曾經被一支無量大的巨錘砸成碎片，然後鋪滿溝谷，一直鋪到峽谷中的水流中去。
盧老七天天走條路開的很猛，常常在只能走一輛車的路上超車，抽煙，打電話，吃東西，唱歌一樣都不少。但路上的景色很美。過了這段路之後就進山了，開始盤山路了。天黑了，下雨了，山裡起大霧了。能見度也就5米。
就這樣開了1個多小時的我突然發現車子已經把雲霧踩在腳下，我們已經升到了雲端，升到了到了海拔4481米的巴郎山埡口，（因為是晚上沒有拍照，回程再給大家看照片）。開始向下開了。在20:20分的時候我們到了日隆鎮（海拔2800米）, 這才是登四姑娘山旅程開始的地方，之前的一切不過是鋪墊。
住在了盧老七家的農家院裡。我住普通間每晚80元，合住的。管早餐和晚餐（忘了十一給我漲價了，哈哈）。晚餐吃的小白菜很香。30號我一個人睡個三人間。
2011年十一四姑娘山游記+攻略 10月1日 雙橋溝
2011年10月1號，今天7：00起的床，沒有高原反應。一個人走在街道上。日隆鎮只是一個以路為街，約略4公裡長，雪山環抱的小村落。狹窄的公路穿鎮而過，下到更深的峽谷裡去。兩邊的房屋，大多是客棧或小店。這是典型的因旅游而存在的小鎮。
8:00去登山節的組委會簽到。我是A100號，10月3號第一批登山。四姑娘山景區由四姑娘山和三條溝組成，分別為長坪溝、雙橋溝、海子溝，三條溝景色奇麗壯美，各有特色。簽到完已經9：00了，因為下午15:30要參加登山節組委會登山體檢和培訓臨時決定去雙橋溝。距日隆鎮繼續約十公裡，必需乘車前往。租車20元去雙橋溝。雙橋溝全長34.8公裡（海拔約3600米），是兩山夾一溝原來有兩座橋才叫雙橋溝，修了公路，只能做旅游車進去每人70元，我是參加登山節的免了20元的門票。旅游車會開到溝的最裡面，然後向回開停5個景點（最裡面的冰川，布達拉峰，四姑娜措，盆景灘，人參果坪），游客可以拍照向回走，累了就可以攔下回程的車去下一個景點。每一個景點都有 賣食物和紀念品的所以不用擔心吃飯的問題。10：00到了雙橋溝的最裡面的冰川。游客很少獨自一人走在森林裡面的棧道，空氣清新，都是我沒有見過的原始景色。一個人玩兒的感受真是不一樣的，自己的心情自己體會，很隨意，不用考慮同伴的想法，跟著感覺走，跟著自己的心走，又會有很多未知的事，雖然結識了幾個驢友但都有各自的方向。
美，就是如此。突然擊中。無論是從大山中走出遭遇城市的繁華，還是從麻木不仁的境地遁入大山的清靜。
布達拉峰的由來是應為山峰很像布達拉宮，可是今天它卻把自己隱身在雲霧之中，難窺它的雄姿。
四姑娜措，湖水清澈，枯樹老林靜立，雪峰奇岩倒映，傳說是四姑娘沐浴的地方
盆景灘，是由數十幾株沙棘樹因長年浸泡枯樹兒形成的。
人參果坪，就是一大片高山草甸。
下午15:30去登山節組委會參加體檢和培訓。參加登山節的一共870人，370人登主峰，200人登二峰，300人參加海子溝的COOLWALK. 只有我一個是單獨登山的，其他的人都是有同伴的。
全天徒步約12公裡。
2011年十一四姑娘山游記+攻略 10月2日 長坪溝
2011年10月2號。早上6:00起的，發現外面在下著小雨，在接近0度的室外洗漱真是刺激，立刻清醒。雖說是沒有高反但是你做一些事情的時候還是覺得累。7:30在發車站和兩個沈陽的美女彙合拼車去長坪溝。
長坪溝主要景點有：喇嘛寺遺址、唐柏古道、枯樹灘（海拔3470米）、溶洞，上甘海子，下甘海子，紅石灘、木騾子（海拔4100米）、水打壩，高岩窩、雞冠石、羊滿台、老鷹岩等
8：00我們到了長坪溝。第一個景點喇嘛寺遺址。
長坪溝的起程是在崎嶇濕潤的山林裡搭建的木板棧道（唐柏古道），踏在上面發出咚咚的聲音。山谷沿一條白色奔流的山澗蜿蜒而上。因為走得早，路上根本看不到其他的游人，山裡的一切顯得那樣靜謐，只有奔騰的河流和隆隆的水聲，仿佛在催促森林的蘇醒。
阿媽樹，在主干枯死之際，用殘存的生命力孕育出199個新生命。
在棧道走了5公裡之後到了著名的枯樹灘。柏樹，杉樹枯死而自然形成，盤根錯節，形成了一種凌亂美。
從這裡開始就開始騎馬了，枯樹灘到水打壩往返400元。因為剛下過雨，路上非常泥濘。
溝裡到處是倒下的朽木，地上鋪滿了厚厚的黃色苔蘚，這最能透露四姑娘山的原始味道，仿佛你就是地理雜志的主角，在千年無人森林裡探尋。
經過龍洞、下干海子、上干海子，11：45分我們到達木騾子，視野豁然開朗，狹長的溝谷瞬間變成一片寬闊的大草甸，仿佛是完全沒有預料到的禮物，此時你會真正體會到什麼是豁然開朗。我被驚呆了，美麗就是如此，茵茵綠草、皚皚雪山、多彩清溪，讓人驚喜得不斷贊嘆。遠處出現連綿的雪山，形成一道美麗的波浪線。最讓人吃驚的是，溝谷裡奔騰的流水，在這裡忽然間變成一攤攤平靜的海子，清得難以置信。
從木騾子下了馬，已經騎累了，繼續徒步向水打壩前進，馬夫牽著馬跟在我們後面。
大約走了40分鐘的沼澤地到了水打壩。
沼澤地
秀秀鞋上的泥。
景越來越美，大山深處，人跡罕至，一切寧靜絢爛得懾人心魄。心靈安靜，沒有自我，世外桃源正是如此，自然的一切都那麼和諧，花開自落，無需人的賞玩，只有自己才是唐突外來者。突然有一種想把自己化一棵樹或者是一片苔蘚的想法，好讓自己融化在這片原始叢林裡，永遠的停留下來。
在15:20我們又回到了枯樹灘吃午飯。在17:30我們走出了長坪溝。全天徒步約16公裡，騎馬約20公裡。